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Räuchermischung des Tages Mango Tango

Räuchermischung des Tages Mango Tango

Räuchermischung des Tages Mango Tango . Rauchmischungen 
Weihrauch begleitet die Menschen seit der Antike. Aus sehr praktischer Sicht ist es nur das Schwelen von trockenem Pflanzenmaterial wie Blättern, Blüten, Samen, Holzspänen, Rinde und Wurzeln oder Harz über einer Wärmequelle. Eingeschlossene ätherische Öle werden freigesetzt und steigen mit dem Rauch auf.

Sie gelangen durch das Einatmen als Geruchsmoleküle schnell in den Teil unseres Gehirns, der als limbisches System bezeichnet wird. Dies ist das Zentrum unserer Emotionen. Rauchmischungen 

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Verlassen wir diese etwas nüchterne und wissenschaftliche Sichtweise und vertiefen uns in das Rauchen, wird schnell deutlich, dass die verschiedenen Aspekte und Dimensionen des Rauchens sehr vielfältig sind und weit über bloßen Geruch oder Wirkungen im Gehirn hinausgehen. Nicht nur in unserer mitteleuropäischen Kultur, sondern in allen alten Kulturen verwenden Menschen aromatische Düfte und Düfte: von religiösen Ritualdüften.

Dank moderner Inhaltsstoffforschung – auch im Rahmen der Aromatherapie – können wir bestimmte Kräuter und Harze heute gezielter und bewusster einsetzen als je zuvor.

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Auf diese Weise können wir effektiv beeinflussen, wie wir uns fühlen. Düfte wirken immer, haben also eigentlich immer eine spirituelle Dimension. Wir können uns ihnen nicht entziehen – aber wir können ihre psychischen Auswirkungen durch Fokussierung mehr oder weniger bewusst wahrnehmen.

Wir mögen nicht immer etwas, was ein Duft auf psychologischer Ebene auslöst. Doch eine solche Wahrnehmung kann ein sehr wichtiger Schritt für die eigene Weiterentwicklung sein: Gerade Parfüm kann die Seele energetisieren und verborgene Wunden sichtbar machen –

mit dem letztendlichen Ziel, Probleme und Probleme zu heilen und konstruktiv anzugehen oder voranzubringen. Voraussetzung ist immer, dass wir uns mit Gerüchen auseinandersetzen wollen und was sie innerlich auslösen.

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Die spirituelle Dimension des Weihrauchs stellt den königlichen Weg zur eigenen Seele dar, und kein Außenstehender interpretiert und verfremdet durch seine Perspektive, und kein Außenstehender spiegelt unser eigenes Innenleben verzerrt wider. Stattdessen schwingt unser innerer Zustand direkt und ehrlich mit dem Geruch mit.

Die jeweiligen emotionalen Botschaften können dann der Beginn der inneren Reife und Auseinandersetzung mit der eigenen Seele sein. Die wissenschaftliche Forschung der letzten Jahrzehnte weist zunehmend den Weg zu dem Sinn, der uns normalerweise am meisten bewegt und beeindruckt: dem Geruch.

Spannend ist die Entdeckung der Nase, eines lange vernachlässigten Sinnesorgans. Sie war es, die unsere Partnerwahl „entschieden“ hat. Sie zeigt an, welches Gegenüber wir als sympathisch oder unsympathisch betrachten. Der Duft von Zitrone verbessert unsere Konzentration.

Wenn es im Klassenzimmer nach Orange riecht, sind Kinder weniger aggressiv und viel entspannter. Unglaublich, aber nicht, wenn wir uns die Evolution ansehen. In den frühen Tagen der menschlichen Entwicklung war der Geruch der Unterschied zwischen Leben und Tod.

Noch bevor sie etwas sieht, nimmt die Nase die Fährte des Raubtiers auf – was bedeutet: „Los geht’s!“. Lebensmittel werden geschnüffelt, und giftig und ungiftig werden durch Geruch unterschieden.

Unsere äußeren Lebensumstände können wir durch das Rauchen nicht verändern. Aber wir können unsere innere Einstellung und Denkweise ändern.

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Es gibt viele Möglichkeiten für das Rauchen, uns in unserem modernen Alltag zu begleiten und zu unterstützen. Wenn der Stress mal wieder zu viel wird, können wir den wunderbaren Duft genießen und entspannen. Oder wenn wir müde und überarbeitet sind, entscheiden wir uns für eine Zubereitung, die uns Energie gibt und uns gesund hält. Rauchmischungen 

Beim Rauchen kann man kaum etwas falsch machen. Wichtig ist, die Holzkohle vollständig ausbrennen zu lassen, bis sich eine weiße Glutschicht bildet, dann ist die Glut optimal und nicht zu heiß. Weihrauch sollte nicht vollständig abbrennen, sondern immer wieder neu aufgetragen werden. (Anmerkung: Lassen Sie Räucherstäbchen wegen Feuergefahr niemals unbeaufsichtigt.)

Die Ziele von Räucherwerk können unterschiedlich sein, aber es wird immer Glück bringen. Bei der Kräuterwahl muss es nicht exotisch sein, viele heimische Kräuter eignen sich auch hervorragend zum Räuchern: Das Räuchern mit Kräutern, Harzen und Gewürzen ist eine uralte Praxis, die seit langem in allen Kulturen und Völkern praktiziert wird.

Weihrauch zu verbrennen ist ein wichtiger Bestandteil des täglichen Lebens, sei es ein Ritual oder eine weltliche Angelegenheit. Heute ist die Kunst des Räucherns in Vergessenheit geraten, aber aufgrund unseres schnelllebigen und stressigen Lebensstils.

Best of März 2022:

Blueberry Thrill
California Orange Spice
Candyshop Haze
Killa Melon
Blueberry Thrill
Cherry Lady Kush
Coconut Skunk
Mango Tango

 

Räuchermischung des Tages Mango Tango

 

Zitat des Tages:
Räuchermischung des Tages Mango Tango

„Das Wichtigste in jeder Beziehung ist nicht, was man bekommt, sondern was man gibt.“ – Eleanor Roosevelt
Räuchermischung des Tages Mango Tango
Tipps zur ADHS-Hilfe in den Ferien:
Ahhh, die Ferien – Glück, Wärme, familiäres Beisammensein, Frieden, Freude… Das ist das Ziel, aber versuchen Sie einmal, dies mit der Realität der Ferien mit einem Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung in Einklang zu bringen. Rauchmischungen 
Die Feiertage können für Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivität besonders anstrengend sein. Es gibt zu viele Süßigkeiten, unterbrochene Routinen und Reizüberflutung, Unordnung und Exzesse an allen Ecken und Enden. Dies wiederum kann die Feiertage für die Eltern von Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivität besonders anstrengend machen.
Heute läuft der letzte Countdown bis Weihnachten, und es sind nur noch 10 Tage bis dahin. Es gibt viel zu tun, die Zeit ist knapp und die Kinder sind voller Vorfreude.
Im Folgenden finden Sie einige schnelle Tipps zur ADHS-Hilfe für die Feiertage, die helfen, den Stress und das Chaos der Feiertage zu bewältigen. Nutzen Sie diese ADHS-Hilfetipps, um Ihre Chancen zu verbessern, die Ferienzeit mit Ihrem Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung zu überstehen und zu genießen.
ADHS-Urlaubshilfe Tipp Nr. 1: Setzen Sie sich realistische Ziele für die Ferien.
Diese Ferienzeit wird nicht Ihr „Bestes Weihnachten aller Zeiten“ werden. Tatsächlich wird es erst in ein paar Jahren zu diesem Status aufsteigen! Machen Sie viele Fotos, damit Sie sich an dieses „beste Weihnachten aller Zeiten“ erinnern können, wenn es genau das wird.
ADHS-Hilfetipp Nr. 2: Setzen Sie Prioritäten auf der „To Do“-Liste.
Machen Sie eine Liste mit allen Dingen, die noch erledigt werden müssen, und setzen Sie die wichtigsten Prioritäten. Beginnen Sie mit dem Wichtigsten und arbeiten Sie sich die Liste nach unten durch. Das Einpacken der Geschenke steht ganz oben auf der Liste, also erledigen Sie das jetzt und nicht erst in den frühen Morgenstunden des Heiligabends. Was bis zum Morgen des 24. Dezember nicht erledigt ist, wird nicht erledigt.
Setzen Sie die Sorge um sich selbst als hohe Priorität auf diese Liste. Ein übermüdetes und gestresstes Elternteil sorgt für Unruhe im Haushalt. Wenn Sie ausreichend schlafen, auf Ihre Ernährung achten, sich Zeit nehmen, um Sport zu treiben, und ein paar Minuten mehr unter der heißen Dusche verbringen, wird Ihr Haushalt ruhiger, was wiederum den Stress für Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung verringert.
ADHS-Hilfetipp Nr. 3: Vermeiden Sie nach Möglichkeit Last-Minute-Einkäufe mit Ihrem Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung.
Überfüllte Einkaufszentren und hektische Einkäufer können selbst die geduldigsten Erwachsenen überfordern. Für das Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung kann dies katastrophal sein. Wenn Sie Ihr Kind mitnehmen müssen, gehen Sie so schnell wie möglich hinein und wieder hinaus. Besprechen Sie die zu erwartenden Regeln, bevor Sie Ihren Parkplatz finden, und legen Sie vorher eine Belohnung fest, um Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivitätsstörung zur Kooperation und zu angemessenem Verhalten zu bewegen. Räuchermischung des Tages Mango Tango
Überlegen Sie, ob Sie Geschenkkarten für die Menschen, für die Sie noch Geschenke kaufen müssen, online bestellen können.
ADHS-Urlaubshilfe Tipp Nr. 4: Bleiben Sie so nah wie möglich an Ihrer normalen Routine.
Kinder mit einem Aufmerksamkeitsdefizit oder einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung gedeihen gut, wenn sie einen Zeitplan und eine Routine haben. Der Dezember ist kein Monat, der für Zeitpläne und Routinen bekannt ist. Bemühen Sie sich daher besonders darum, Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu bringen. Achten Sie darauf, dass die Mahlzeiten zur gleichen Zeit eingenommen werden. Vermeiden Sie Änderungen in letzter Minute, die Ihr Kind aus dem Gleichgewicht bringen könnten.
Im Dezember sind Änderungen der Routine unvermeidlich. Um Ihrem Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung zu helfen, sich an die vielen zusätzlichen Aktivitäten zu gewöhnen, sollten Sie einen Ferienplan für Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung erstellen, in dem Schulfeiern, Familientreffen und andere Aktivitäten außerhalb der normalen Routine enthalten sind. Denken Sie daran, Zeit für die Familie in diesen Plan einzutragen.
ADHS-Hilfetipp Nr. 5: Beziehen Sie Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung in die Vorbereitungen ein.
Wenn Sie noch backen müssen, geben Sie Ihrem Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung die Kekspresse in die Hand und beobachten Sie es dabei. Geben Sie Ihrem Kind die Aufgabe, in letzter Minute die Weihnachtskarten zu adressieren. Lassen Sie Ihre Kinder beim Einpacken der Geschenke für andere helfen. Die Geschenke werden vielleicht nicht perfekt aussehen, aber kaum jemand wird sich an den mit Klebeband verkrusteten Paketen stören, und Sie werden auch nicht sagen müssen, dass Sie Hilfe bekommen haben!
Auch wenn diese Aktivitäten ohne die „Hilfe“ wahrscheinlich schneller vonstatten gehen, schafft die Hilfe Zeit, die die Familie gemeinsam verbringen kann. Außerdem hilft es Ihrem Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, zusätzliche Energie abzubauen.
 

Räuchermischung des Tages Mango Tango

 
 
ADHS-Hilfetipp Nr. 8: Erwarten Sie das Schlimmste und hoffen Sie, dass Sie angenehm überrascht werden.
In dieser hektischen Hektik des freien Falls kann viel schief gehen. Erwarten Sie es. Nach einem Tag, an dem Geschenke ausgepackt und Kekse gegessen wurden, könnte Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung seinen Cousin verprügeln oder den Wutanfall des Jahrhunderts bekommen.
Seien Sie sich bewusst, dass dies möglich ist, und drücken Sie die Daumen, aber seien Sie nicht zu sehr überrascht, wenn Ihr Kind sich aufregt. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung sich nicht selbst unter Kontrolle bringen kann.
ADHS-Hilfetipp Nr. 9: Nehmen Sie sich Zeit beim Auspacken der Geschenke.
Das Auspacken eines Stapels von Geschenken auf einmal kann Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung überstimulieren. Ermutigen Sie Ihr Kind, zwischen den Geschenken ein paar Spielsachen auszupacken und damit zu spielen. Halten Sie ein paar große Geschenke bis nach dem Frühstück zurück, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Ein längeres Auspacken hilft nicht nur gegen Reizüberflutung, sondern auch gegen die Enttäuschung über die Feiertage. Viele Kinder sind enttäuscht, wenn sie so lange auf diesen besonderen Tag gewartet haben und er dann in wenigen Minuten vorbei ist.
ADHS-Urlaubshilfe Tipp Nr. 10: Bereiten Sie sich gut auf das Treffen mit der Großfamilie vor.
Die meisten Menschen lieben ihre Geschwister und Eltern innig, aber seien wir ehrlich: Wenn alle ein- oder zweimal im Jahr zusammenkommen, kann das Stress verursachen. Erziehungsunsicherheiten (und welche Eltern eines Kindes mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung haben die nicht von Zeit zu Zeit?) verschlimmern sich nur noch, vor allem, wenn Ihr immer hektisches Kind in einen Streit mit dem „perfekten“ Cousin gerät.
Die Aufregung und der Lärmpegel von so vielen Menschen an einem Ort und die wilde Mischung von Speisen und Getränken tragen nur noch mehr zum Chaos bei. Bereiten Sie sich gut auf dieses Ereignis vor. Planen Sie einen Ort, an den Ihr Kind flüchten kann, wenn es überreizt wird. Seien Sie bereit, früher zu gehen, wenn Ihr Kind sich nicht beruhigen kann. Bringen Sie Bücher, Filme und eine Bastelarbeit mit, um Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung zu beschäftigen.
Wenn Sie mit Ihrer Familie zusammen sind, denken Sie daran, Ihr Kind zu loben, wenn es in Hörweite ist. Das stärkt das Selbstwertgefühl und hilft Ihrem Kind, sich in der Gegenwart besser zu verhalten.
ADHS-Hilfe für die Ferien Tipp Nr. 11: Bereiten Sie sich auch auf Reisen gut vor.
Wenn Sie in den Ferien verreisen wollen, sollten Sie Ihrem Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörung ein paar reisebezogene Geschenke machen. Ein Videorekorder, der im Auto angeschlossen werden kann, ist wahrscheinlich eine der besten Geschenkideen, um die Nerven der Eltern zu schonen, wenn Ihr Budget es zulässt. Neue Bücher, Kreuzworträtsel, Bücher auf Kassette, Reisespiele und Malbücher sind ebenfalls eine gute Idee für Ihr Reisegepäck. Denken Sie daran, häufige Pausen einzuplanen, damit Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung aufstehen und sich bewegen kann.
ADHS-Hilfetipp Nr. 12: Denken Sie daran, sich Zeit für Ruhe zu nehmen.
In einer Jahreszeit, die von hoher Energie und vielen Aktivitäten geprägt ist, ist es absolut notwendig, Zeit für Ruhe einzuplanen. Nach einem hektischen Tag ein Buch zu lesen oder einfach in einem abgedunkelten Raum zu sitzen und Weihnachtsmusik zu hören, kann Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung wirksam beruhigen.
ADHS-Hilfe für die Ferien Tipp Nr. 13: Erinnern Sie sich an den „Grund für die Saison“.
In der Weihnachtszeit geht es ums Geben, aber Kinder konzentrieren sich oft nur auf den „Gimmee, Gimmee“-Aspekt der Saison. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie an ein Obdachlosenheim spenden, ein paar Dollar in die Heilsarmee werfen, eine bedürftige Familie „adoptieren“, zusätzliche Lebensmittel für die örtliche Tafel abholen oder auf andere Weise zeigen, dass Sie sich für andere einsetzen.
In der Weihnachtszeit geht es auch um Familie, Wärme, Fürsorge und Liebe. Vergessen Sie nicht, inmitten der Hektik, mit der Sie versuchen, die letzten Details zu erledigen, auch Spaß zu haben. Denken Sie daran: Ihre Kinder werden die Geschenke, die sie in diesem Jahr erhalten haben, schnell vergessen, aber sie werden sich lange an die gemeinsam verbrachte Zeit erinnern.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
Basteln für Kinder: Feiertags-Glitzer-Ornamente
Ihr Kind kann diese Ornamente als Geschenke für seine Lehrer, Freunde, Großeltern und andere Verwandte basteln. Handgemachte Geschenke sagen auf besondere Weise: „Ich mag dich“ und sind oft das beste Geschenk, das ein Kind machen kann.
Für diese einfache und preiswerte Bastelarbeit benötigen Sie Kugeln aus klarem Glas, eine Auswahl an buntem Glitter und Klebstoff.
Entfernen Sie den Deckel des Ornaments und reinigen Sie die Kugel mit Glasreiniger.
Mischen Sie einen Teil Kleber mit zwei Teilen Wasser.
Gieße mit einem kleinen Trichter eine kleine Menge der Klebemischung in die Glaskugel, so dass die gesamte Innenfläche bedeckt ist, und gieße den Überschuss aus.
Gieße mit einem anderen Trichter Glitter in die Kugel, beschichte alle Innenflächen und schütte den Überschuss auf ein Blatt Papier.

Lassen Sie das Ornament über Nacht trocknen. Und schon hast du einen schönen Schmuck, den du an den Baum hängen kannst!

ADHS-REZEPTE: Gefrorener Joghurt mit einem Omega-3-Schub
4 Eier
2 Becher Naturjoghurt
2 Dosen zuckerfreier Pudding
1 Tasse gefrorenes Obst (Erdbeeren, Blaubeeren, Bananen…)
2 Esslöffel Leinsamenöl
1 Teelöffel Vanille
2 Tassen Magermilch
Alle Zutaten außer der Milch in einer Küchenmaschine oder einem Mixer pürieren. Nach und nach die Milch hinzufügen. In den Gefrierschrank stellen, bis er weich gefroren ist. Genießen!
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Räuchermischung des Tages Mango Tango

Der fünfundsechzigjährige Arthur Jones verbüßte eine selbst auferlegte lebenslange Haftstrafe – in seinem eigenen Haus.

 
Arthur lebte in einer Gegend mit hoher Kriminalität, also baute er Eisenkäfige um seine Außentüren und brachte Gitter an allen Fenstern an. Niemand hatte es leicht, in Arthurs Haus einzubrechen!
 
Ich lernte Arthur vor ein paar Jahren kennen, obwohl man unsere Begegnung kaum als solche bezeichnen kann. Als ich ankam, um seine Mahlzeit im Rahmen des Meals-on-Wheels-Programms auszuliefern, öffnete Arthur kaum seine Haustür, obwohl sein Käfig ihn eindeutig schützte. Er weigerte sich, die Käfigtür überhaupt zu öffnen, so dass ich die Box durch die Gitterstäbe schieben musste, um ihm seine Mahlzeit zu geben. Zweifellos brachte dieses Manöver den heißen Inhalt der Schachtel durcheinander, aber Arthur wollte es nicht anders haben. Er hatte eindeutig Angst vor mir, einer 100 Pfund schweren Frau, und vor allen anderen.
 
Ich wünschte, ich könnte sagen, dass Arthurs Familie ihm zu Hilfe kam und für ihn die medizinische und emotionale Behandlung fand, die er brauchte. Aber das kann ich nicht. Arthurs Depressionen und Paranoia nahmen unaufhaltsam zu und brachten ihn in einem viel zu jungen Alter um.
 
Viele ältere Menschen leben wie Arthur, verbarrikadiert in ihren eigenen vier Wänden, abgeschottet von der Welt. Wen kümmert das? Die Familie und die Freunde müssen sich kümmern, und sie müssen die Hauptverantwortung übernehmen und handeln, bevor der Zustand ihres älteren Menschen dem von Arthur gleichkommt. Wir können diese Last nicht auf unsere Regierung abwälzen. Wir können sie nicht wegwünschen. Diejenigen unter uns, die das Glück haben, ältere Menschen in ihrem Leben zu haben, müssen die Verantwortung dafür übernehmen, dass sie nicht in eine Depression verfallen.
 
In der Weihnachtszeit erleben viele ältere Menschen eine vorübergehende Depression, da die Feierlichkeiten Erinnerungen an verstorbene Freunde und geliebte Menschen wecken. Die weniger werdenden Sonnenstunden können ihre depressiven Gefühle noch verstärken. Wie können Sie feststellen, ob Ihr älterer Mensch an einer schweren Depression leidet? Und was sollten Sie tun, wenn Sie eine Depression vermuten? Hier sind ein paar Tipps.
 
Welche Anzeichen sollten Sie auf eine schwere Depression hinweisen?
 
-Lethargie und oder Weigerung, das Bett zu verlassen;
-Veränderte Schlafgewohnheiten, z. B. den ganzen Morgen schlafen
-Ungewöhnliche Beschwerden
-Gedächtnisverlust und Verlust der Konzentrationsfähigkeit
-Häufiges Seufzen oder Weinen, wenn dies für den Betroffenen ungewöhnlich ist
-Gefühl von Angst und Einsamkeit;
-Gedanken an den Tod
-Verweigerung zu essen
-Verweigerung der Einnahme von verschriebenen Medikamenten
Selbstmordgedanken oder -gespräche (denken Sie daran, dass die Vorstellung, Selbstmörder würden ihre Pläne nicht ankündigen, ein Mythos ist!)
-Signifikante Veränderungen der Persönlichkeit
-Unberechenbarkeit
 
Räuchermischung des Tages Mango Tango
Was können Sie tun?
 
Ein paar einfache Maßnahmen können den Zustand der Betroffenen schnell verbessern:
 
-Rufen Sie öfter als sonst an.
-Gehen Sie mit Ihrem Angehörigen aus dem Haus.
-Vereinbaren Sie einen Arzttermin, um Ihren Verdacht zu bestätigen oder zu widerlegen, und begleiten Sie Ihren Angehörigen zu diesem Termin. Depressionen sind häufig eine Begleiterscheinung im Frühstadium der Alzheimer-Krankheit und anderer Demenzkrankheiten.
-Prüfen Sie die Medikamentenflaschen, um sicher zu sein, dass Ihre ältere Person die verschriebenen Medikamente tatsächlich in der empfohlenen Dosierung einnimmt. Zu viele oder zu wenige Pillen in der Flasche können Sie vor Problemen warnen. Wenn Sie Anzeichen dafür finden, dass die Medikamente nicht wie vorgeschrieben eingenommen werden, fragen Sie vorsichtig nach, ob Sie den Grund dafür erfahren können.
-Beziehen Sie die älteren Menschen in Partys und Urlaubsfeiern ein, aber halten Sie die Dauer der Teilnahme auf einem Niveau, das sie gut verkraften können.
-Besuchen Sie ältere Menschen, die an ihr Zuhause gebunden sind, öfter als gewöhnlich.
 

Man muss kein Arzt oder Sozialarbeiter sein, um die Anzeichen einer Depression zu erkennen. Ergreifen Sie jetzt Maßnahmen, um diejenigen zu schützen, die Sie beschützt haben.
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Fällt es Ihnen schwer, NEIN zu sagen? Tun Sie Dinge für andere Menschen, bitten aber fast nie jemanden, etwas für Sie zu tun? Dann sind Sie vielleicht ein „People Pleaser“.

 
Menschen, die es anderen recht machen, denken an die Bedürfnisse anderer vor ihren eigenen. Sie machen sich Gedanken darüber, was andere Menschen wollen, denken oder brauchen, und verbringen viel Zeit damit, Dinge für andere zu tun. Sie tun selten etwas für sich selbst und fühlen sich schuldig, wenn sie es tun. Es ist schwer, es anderen recht zu machen.
 
Sie halten sich zurück, wenn es darum geht, zu sagen, was sie wirklich denken, oder um etwas zu bitten, wenn sie glauben, dass jemand deswegen verärgert sein wird. Dennoch verbringen sie oft Zeit mit Menschen, die überhaupt keine Rücksicht auf ihre Bedürfnisse nehmen. Tatsächlich fühlen sich Menschen, die es anderen recht machen wollen, oft dazu getrieben, unsensible oder unglückliche Menschen zu trösten – selbst auf Kosten ihrer eigenen Bedürfnisse.
 
Der ständige Versuch, es anderen recht zu machen, ist anstrengend, und viele Menschen, die es anderen recht machen wollen, fühlen sich die meiste Zeit über ängstlich, besorgt, unglücklich und müde. Sie verstehen vielleicht nicht, warum niemand etwas für sie tut, wenn sie doch so viel für andere tun – aber sie bitten oft nicht um das, was sie brauchen.
 
Ein „People Pleaser“ glaubt vielleicht, wenn er jemanden um Hilfe bittet und diese Person zustimmt, würde er aus Pflichtgefühl geben und nicht, weil er es wirklich wollte. Der Gedanke ist: Wenn sie wirklich helfen wollten, hätten sie es getan, ohne mich zu fragen. Diese Denkweise kommt zustande, weil Menschen, die es sich gefallen lassen, sich verpflichtet fühlen zu helfen, und nicht immer etwas tun, weil sie es wollen. Leider hat man ihnen beigebracht, dass ihr Wert davon abhängt, dass sie etwas für andere Menschen tun.
 
Es ist schmerzhaft, ein „People Pleaser“ zu sein. Menschen, die es anderen recht machen wollen, sind nicht nur sehr empfindlich gegenüber den Gefühlen anderer und nehmen die Dinge oft persönlich, sondern sie denken auch selten an sich selbst. Wenn sie sich einen Moment Zeit für sich selbst nehmen, fühlen sie sich egoistisch, nachsichtig und schuldig, weshalb sie oft auf dem Sprung sind und sich beeilen, alles zu erledigen. Da Menschen, die es sich gut gehen lassen, so viel erreichen und mit denen man leicht auskommt, sind sie oft die ersten, die um etwas gebeten werden – sie sind anfällig dafür, ausgenutzt zu werden.
 
People Pleasers sind in einem Elternhaus aufgewachsen, in dem ihre Bedürfnisse und Gefühle nicht geschätzt, respektiert oder als wichtig angesehen wurden. Oft wurde von ihnen als Kindern erwartet, dass sie auf die Bedürfnisse anderer Menschen eingehen oder sich um sie kümmern. Oder sie wurden zum Schweigen gebracht, vernachlässigt oder anderweitig missbraucht und lernten so, dass ihre Gefühle und Bedürfnisse nicht wichtig waren. In vielen Kulturen werden Mädchen dazu erzogen, es anderen recht zu machen – an die Bedürfnisse anderer zuerst zu denken und ihre eigenen zu vernachlässigen. Viele Frauen haben zumindest ein gewisses Maß an Menschenfreundlichkeit in sich. Männer, die sich mit ihren Müttern identifiziert haben, tun dies oft auch.
 
People Pleasers richten ihre Aufmerksamkeit meist auf andere und nicht auf sich selbst. Sie fühlen sich oft leer oder wissen nicht, wie sie sich fühlen, was sie denken oder was sie für sich selbst wollen. Aber es ist möglich, dieses Muster zu ändern und sich selbst besser zu fühlen.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Neigung, anderen zu gefallen, zu verringern. Hier sind einige Vorschläge:
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Üben Sie NEIN zu sagen. Dies ist ein sehr wichtiges Wort! Sagen Sie es so oft wie möglich, einfach nur, um das Wort aus Ihrem Mund kommen zu hören. Sprechen Sie es laut aus, wenn Sie allein sind. Üben Sie Sätze mit NEIN, wie z. B. „Nein, das kann ich nicht“ oder „Nein, da will ich nicht hin“, und versuchen Sie es zunächst mit einfachen Dingen und steigern Sie sich dann zu schwierigeren Situationen.
 
Hören Sie auf, JA zu sagen. Versuchen Sie, eine Pause zu machen oder durchzuatmen, bevor Sie auf eine Bitte antworten. Beantworten Sie Anfragen mit „Ich muss erst darüber nachdenken, ich melde mich bei Ihnen“ oder „Ich sehe in meinem Terminkalender nach und rufe Sie zurück“. Verwenden Sie irgendeine Formulierung, mit der Sie sich wohl fühlen und die Ihnen Zeit gibt, bevor Sie automatisch mit JA antworten.
 
Machen Sie kleine Pausen, auch wenn Sie sich schuldig fühlen. Sie werden sich nicht immer schuldig fühlen, aber am Anfang wahrscheinlich schon.
 
Gehen Sie langsam; das gehört zur Verlangsamung Ihres Tempos.
 
Finden Sie heraus, was Ihnen Freude bereitet, z. B. Zeitschriften lesen, Videos ansehen, in den Park gehen und Musik hören, und erlauben Sie sich dann, diese Dinge zu tun.
 
Bitten Sie jemanden, Ihnen bei etwas zu helfen. Ich weiß, dass das schwer ist, aber Sie können es schaffen!
 
Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und was Sie denken. Es ist wichtig, sich dieser Dinge bewusst zu sein; sie sind Teil dessen, was Sie sind. Versuchen Sie dann, öfter zu sagen, was Sie fühlen und denken.

Viele Menschen, die anderen gefallen wollen, glauben, dass niemand sie mag, wenn sie aufhören, etwas für andere zu tun. Wenn dich jemand nicht mehr mag, weil du nicht tust, was er verlangt, dann wirst du von ihm benutzt und willst ihn wahrscheinlich sowieso nicht als Freund haben. Die Menschen werden dich für das mögen, was du bist, und nicht nur für das, was du tust. Sie haben es verdient, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, NEIN zu sagen und sich um sich selbst zu kümmern, ohne sich schuldig zu fühlen. Es liegt in Ihrer Hand, sich zu ändern – ein kleiner Schritt nach dem anderen!

 

10 tägliche Gewohnheiten.

 
Regelmäßig Dinge zu tun, die Ihr Wohlbefinden steigern, ist ein sehr effektiver und angenehmer Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und eine solide persönliche Basis zu entwickeln. Einige dieser Gewohnheiten mögen recht offensichtlich erscheinen, aber es ist erstaunlich, was wir im Alltag alles vergessen! Die folgenden Vorschläge sind lediglich Anregungen. Finden Sie bei Bedarf Alternativen, die für Sie funktionieren.
 
1. nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Ruhe. Tun Sie bewusst nichts, setzen Sie sich einfach hin und entspannen Sie sich. Manche meditieren gerne, andere hören entspannende Musik. Morgens und abends sind gute Zeiten dafür, aber auch die Mitte des Tages kann effektiv sein. Stehen Sie etwas früher auf, um dies zu ermöglichen. Wie viel Zeit ?- 5, 10, 15, 20 Minuten – 1 Stunde. Das hängt von Ihnen ab.
 
2. 1½ – 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Die meisten von uns sind dehydriert, und viele Kopfschmerzen könnten durch mehr Wassertrinken gelindert werden. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind. Trinken Sie einfach regelmäßig über den Tag verteilt Wasser. Es macht den Kopf frei und gibt Ihnen Energie.
 
3. schätzen Sie, was Sie haben. Die meisten von uns konzentrieren sich auf das, was wir nicht haben. Auch wenn wir nicht viel zu haben scheinen, können wir dankbar sein für das, was wir haben und was wir um uns herum sehen. Ist es eine gute Gesundheit, ein Dach über dem Kopf, eine liebevolle Familie, unterstützende Freunde, die Sonne, der Chor der Morgenröte? Es gibt immer etwas zu schätzen. Wir können das Leben jeden Tag feiern.
 
4. Jemandem den Tag verschönern. Schenken Sie jemandem ein Lächeln, sagen Sie „Danke“, „Guten Morgen“. Das sind kleine Handlungen, die für jemand anderen viel bedeuten können. Als ich auf einem überfüllten U-Bahnsteig wartete, musste ich niesen, und eine Dame, die neben mir stand, sagte „Gott segne Sie“. Das hat mich unermesslich aufgeheitert. Das ist schon einige Jahre her und ich erinnere mich noch immer daran.
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5. Bewegen Sie sich jeden Tag ein wenig. Das bedeutet nicht, dass Sie sich im Fitnessstudio oder in einem Aerobic-Kurs auspowern müssen (obwohl Sie das auch tun können, wenn es Ihnen Spaß macht). Ein flotter Spaziergang reicht vielleicht schon aus, ein entspannendes Bad, Tanzen, was auch immer. Oder suchen Sie sich mehrere Aktivitäten aus, die Sie gerne machen, und wechseln Sie sie ab, damit Ihnen nicht langweilig wird.
 
6. Schätzen Sie Ihre Lieben und zeigen Sie, dass Sie sie schätzen. Zu oft sehen wir die Menschen, die uns am nächsten stehen, als selbstverständlich an. Kleine, liebevolle, wertschätzende und regelmäßige Handlungen und Worte verbessern die Qualität unserer Beziehungen. Warten Sie nicht, bis diese Person nicht mehr da ist – fangen Sie jetzt damit an.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
 
7. Schlafen Sie gut. Wie das Trinken von Wasser ist auch der Schlaf für viele von uns entscheidend. Wenn die Menge an Schlaf, die wir bekommen, unser Bankkonto wäre, wären wir im Minus! Fangen Sie also an, regelmäßig Geld einzuzahlen. Es kann schwierig sein, genügend Schlaf zu bekommen, wenn Sie kleine Kinder haben, ein sehr aktives soziales Leben oder lange Arbeitszeiten, aber streben Sie mindestens 3 Nächte pro Woche an. Lernen Sie, wie man ein Nickerchen macht, und schaffen Sie sich tagsüber Zeit dafür. Schaffen Sie ein Ritual, um zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen. Regelmäßiger guter Schlaf verbessert Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden.
 
8. Schaffen Sie sich eine Umgebung, die Sie lieben. Selbst wenn Sie Ihre Wohnung nicht mögen, können kleine Dinge wie Blumen und Kerzen Ihre Umgebung wirklich aufhellen.
 
9. Tun Sie mehr von dem, was Ihnen Spaß macht. Manchmal ist unser Leben so vollgestopft, dass wir vergessen, uns Zeit zu nehmen, um uns zu amüsieren, und uns dann wundern, warum uns die Energie fehlt! Das kann so einfach sein wie Musikhören, Tanzen (Sie sehen, dass ich das mag!) oder ein entspannendes Bad. Tun Sie mehr von dem, was Ihnen Spaß macht, mit Menschen, mit denen Sie gerne zusammen sind. Das Leben ist zu kurz, um das nicht zu tun!
 

10. wenn gute Dinge passieren – schätzen Sie sie. Sie können Ihre Wertschätzung in Form eines Dankbarkeitstagebuchs aufschreiben oder sie einfach vor sich selbst anerkennen oder sie mit anderen teilen, die sich für Sie freuen werden. Wenn im Laufe des Tages Sorgen auftauchen und Sie sich nicht in der Lage fühlen, mit jemandem darüber zu sprechen, dann schreiben Sie sie auf, stellen Sie eine Frage, wie sie gelöst werden kann, und schlafen Sie darüber.

Die Arbeit für ein längeres Leben sollte nicht anstrengend oder stressig sein

sondern ganz im Gegenteil. Sie sollten das Leben genießen und das Streben
besser und länger zu leben. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen werden
bei diesem Streben helfen. Sie sind alle einfach und, ehrlich gesagt, werden sie
Ihr Leben verbessern!
 
1. Schlafen Sie genug. Der durchschnittliche Amerikaner
schläft jede Nacht nicht annähernd genug und
schläft nicht gut genug. Schlafmangel verlangsamt den
Stoffwechsel und erhöht möglicherweise den Schweregrad von chronischen
Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit.
 
2. Um das Risiko von potenziell behindernden Krankheiten
Krankheiten wie Arthritis zu verringern, sollten Sie ein gesundes Gewicht halten. Eine gute
ist es, viele Ballaststoffe zu essen und immer 3/4 des Tellers mit
mit Körnern, Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst. Das letzte Viertel des
des Tellers sollte aus Fleisch, Huhn oder Fisch bestehen. Das hält
Fettaufnahme niedrig und der Nährstoffgehalt hoch. Essen Sie außerdem früh
am Tag. Die letzte Mahlzeit des Tages sollte nicht die größte sein.
Ihre größte Mahlzeit sollte das Mittagessen sein. Die letzte Mahlzeit sollte
aus den wenigsten Lebensmitteln bestehen. Und trinken Sie immer reichlich
Wasser. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
Das hilft Ihrem Körper, die Nahrung schneller zu verdauen und
können Sie weniger essen.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
Räuchermischung des Tages Mango Tango
3. Verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel für alle Körperteile, die der Sonne
der Sonne ausgesetzten Körperteile, einschließlich Ihrer Lippen. Selbst im Winter und an bewölkten
Tagen ist das wichtig. Schädliche UV-Strahlen können Wolken durchdringen
Wolken durchdringen und werden im Winter durch Schnee noch verstärkt. Die Strahlung
kann auch die Blutgefäße schädigen und sogar die
Immunreaktionen in der Haut hemmen.
 
4. Eine kürzlich an der Harvard Nurses‘ School durchgeführte Studie
School durchgeführt wurde, berichtet Katie Hansen Bruno: „Frauen, die
Frauen, die rundum gesundheitsbewusst sind – sie treiben Sport, essen richtig,
ein normales Gewicht halten, gelegentlich trinken und nicht
nicht rauchen, verringern ihr Risiko für Herzkrankheiten um
erstaunliche 82 Prozent“. Rauchmischungen 
 
5. Mit zunehmendem Alter ist unser Körper weniger in der Lage, die
Nährstoffe aufzunehmen, die er braucht. Es ist sehr wichtig, dem Körper die
den Körper mit den benötigten Nährstoffen zu versorgen. Die Nährstoffe
die weniger gut aufgenommen werden können, sind die Vitamine D, C, B6, B12
und Folsäure sowie viele Mineralstoffe wie Zink. Auch
viele Nahrungsergänzungsmittel, die rezeptfrei erhältlich sind
werden vom Körper nicht sehr gut aufgenommen. Die meisten Nährstoffe
Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, werden aus Ihrem Körper ohne jegliche
Absorption.
 
 
6. Bleiben Sie gesund, indem Sie immer ein Handreinigungs
gel. Wenn Sie regelmäßig Handgel benutzen, verhindern Sie, dass Sie und Ihre Mitmenschen
Viren, wenn Sie regelmäßig Handgel verwenden. Außerdem sollten Sie
Sie sich jedes Jahr im Oktober gegen Grippe impfen lassen, wenn Sie zu einer
Risikogruppe gehören. Zu den Hochrisikogruppen gehören Menschen über 50 Jahre,
Kinder mit Asthma, Menschen mit Herz- oder Lungenkrankheiten oder
Menschen, die sich um andere Personen aus einer Hochrisikogruppe kümmern. Rauchmischungen 
 
7. Essen Sie Ballaststoffe!! Sie haben es Ihr ganzes Leben lang gehört und es
es ist wahr. Menschen, die sich mit Ballaststoffen vollstopfen, sind viel seltener
übergewichtig zu sein als Erwachsene, die dies nicht tun. Sie werden weniger essen
und haben einen niedrigeren Insulinspiegel.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
 
8. Die gesündesten Lebensmittel, die man essen sollte, sind:
Avocados, Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Cantaloupe, Karotten, Mangos,
Kürbis, rote Paprikaschoten, Erdbeeren und Süßkartoffeln.
Spinat ist eines der Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Antioxidantien überhaupt.
Er ist reich an herzgesunden Blättern, Vitamin A, Kalium, Eisen,
Kalzium und den Vitaminen C und A.
 
9. Lassen Sie das Frühstück nicht aus! Die Forschung zeigt, dass
dass eine Mahlzeit am Morgen den Stoffwechsel um
10 bis 25 Prozent erhöht.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
10. Tägliches Gehen ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung von
Osteoporose vorzubeugen, verbessert die Durchblutung, erhöht die
Sauerstoffversorgung des Blutes und hält die Gelenke geschmeidig.
Bewegung ist der Schlüssel, um unerwünschte Pfunde loszuwerden. Eine Diät
können zwar das gleiche Gewicht erreichen, aber wer sich nicht bewegt
werden ihr Gewicht nicht langfristig halten können. Wenn Sie nur Sport treiben und
und keine Diät machen, werden Sie genauso viel abnehmen wie ein Diätetiker, aber
es aber halten.
 
11. Erwachsene verlieren bis zur Hälfte ihrer Muskelmasse
zwischen 35 und 70 Jahren. Mit einem Proteinpräparat und regelmäßigem
Krafttraining kann dieser Verlust gestoppt und sogar rückgängig gemacht werden.
Außerdem wird dadurch der Entstehung von Osteoporose vorgebeugt. Rauchmischungen 
 
Es braucht nur ein paar zusätzliche Pfunde, um das Risiko für Bluthochdruck zu erhöhen.
Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker – vor allem
wenn diese zusätzlichen Pfunde in der Mitte des Körpers liegen. Sport treiben
mindestens 20 Minuten lang – dreimal pro Woche – halten Sie sich fit

und bringt Sie auf den Weg in eine gesündere Zukunft.

 
Räuchermischung des Tages Mango Tango
 

Dies ist ein Trick, der an einer Beinbeugemaschine ausgeführt wird. Indem Sie einfach ändern, wo Sie Ihre Hände an der Maschine halten, können Sie Ihre Kraft bei dieser Bewegung sofort um bis zu 10 % steigern!

 
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, wie Sie es bei dieser Übung normalerweise tun würden. Anstatt die Maschine mit angewinkelten Armen an den Griffen unterhalb der Bank zu greifen, strecken Sie die Arme gerade nach vorne aus und halten sich an dem fest, was sich dort befindet. Das ist in der Regel der Rahmen auf beiden Seiten des Gewichtsstapels. Beachten Sie, dass dieser Trick nicht funktioniert, wenn es dort nichts zum Greifen gibt – bei manchen Maschinen enden die Hanteln einfach an der Bank und sind seitlich oder hinten gestapelt.
 
Führen Sie Ihre Beincurls wie gewohnt aus, aber mit diesem anderen Griff. Sie sollten sich stärker fühlen, wenn Sie sie ausführen. Rauchmischungen 
 
Eine der besten Möglichkeiten, dieses Prinzip in Aktion zu sehen, besteht darin, einen Satz mit dem normalen Griff für etwa 10 bis 12 Wiederholungen auszuführen. Wenn Sie keine weiteren Wiederholungen mehr schaffen, wechseln Sie zu dem oben beschriebenen Griff. Sie sollten in der Lage sein, ein paar mehr Wiederholungen zu schaffen.
 
Wenn Sie diesen Griff verwenden, sollten Sie auch feststellen, dass Sie etwas mehr Gewicht verwenden können, als Sie es normalerweise für die Wiederholungen tun.
 

Der Grund, warum dieser Trick funktioniert, ist, dass Ihr Bizeps als begrenzendes Glied der Übung wegfällt, wenn Sie die Arme gerade halten. Stattdessen wird die Kraft durch Ihre stärkeren Rückenmuskeln übertragen, was zu einer sofortigen Kraftsteigerung führt!

 
 
 

Aber wie kann das sein? Überall, wo man hinschaut, heißt es, dass ein langes Training mit niedriger Intensität am besten zum Fettabbau geeignet ist. Bei hochintensivem Training werden doch nur Kohlenhydrate verbrannt, oder?

 
Falsch!
 
Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie garantiert einen neuen Respekt vor hochintensivem Ausdauertraining zum Fettabbau entwickeln.
 
Niederintensives Training ist definiert als Training mit einer Herzfrequenz von etwa 60 % bis 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (das ist gleich 220 – Ihr Alter = maximale Herzfrequenz, wenn Sie also 20 Jahre alt sind, 220 – 20 = 200 maximale Herzfrequenz). Hochintensives Training ist definiert als Training mit 75 bis 85 % oder mehr Ihrer maximalen Herzfrequenz. Rauchmischungen 
 
Bezogen auf das vorherige Beispiel für die maximale Herzfrequenz (max. HF = 200) würde ein Training mit 60 % der maximalen HF 120 Schläge pro Minute und 80 % davon 160 Schläge pro Minute betragen.
 
Es gibt mehrere Gründe, warum ein Training mit niedriger Intensität normalerweise zum Fettabbau empfohlen wird.
 
1. Es ist einfach – In vielen Fällen fühlen sich Menschen, die Fett verlieren wollen, aufgrund ihres Kaloriendefizits (auch bekannt als Diät) nicht immer energiegeladen genug, um ein hartes Training durchzuführen. In diesen Fällen kann es schon schwer genug sein, ein Trainingsprogramm durchzuhalten, ganz zu schweigen davon, dass das Training selbst eine Herausforderung darstellt.
 
2. Geringes Risiko – Ein Personal Trainer kann im Allgemeinen nichts falsch machen, wenn er seinen Kunden ein Training mit geringer Intensität empfiehlt. Selbst Personen, die nicht in Form sind, können in der Regel ein Kardiotraining mit niedriger Intensität sicher durchführen. Dies ist sicherlich ein guter Rat für Anfänger, aber nicht unbedingt für erfahrene Trainer, wenn es um effektives Training geht.
 
3. Es wird ein höherer Prozentsatz an Kalorien aus Fett verbrannt – das stimmt sehr wohl: Bei einem Training mit geringerer Intensität wird ein höherer Prozentsatz an Kalorien aus Fett verbrannt als bei einem Training mit hoher Intensität. Aber, wie ich noch erklären werde, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie mehr Fett verbrennen werden.
 
Um Ihnen genau zu zeigen, was ich meine, wenn ich sage, dass ein Training mit hoher Intensität mehr Fett verbrennt, lassen Sie uns ein paar Zahlen durchgehen.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
 
Bei einem Training mit niedriger Intensität werden etwa 50 % der Energie in Form von Fett verbrannt, während bei einem Training mit hoher Intensität etwa 40 % der Energie in Form von Fett verbrannt werden. Das ist kein großer Unterschied. Rauchmischungen 
 
Wenn Sie zum Beispiel 20 Minuten lang laufen, verbrennen Sie 100 Kalorien. Dann sind 50 % von 100 Kalorien 50 verbrannte Fettkalorien.
 
Angenommen, 10 Minuten Intervalltraining mit hoher Intensität verbrennen 160 Kalorien. Nun, 40 % von 160 Kalorien sind 64 verbrannte Fettkalorien.
 
Durch das Training mit hoher Intensität haben Sie in der Hälfte der Zeit 14 weitere Fettkalorien verbrannt. Hört sich das gut an? Es gibt noch mehr…
Räuchermischung des Tages Mango Tango
 
Beim Training mit niedriger Intensität werden nur Kalorien verbrannt, während Sie tatsächlich trainieren. Das bedeutet, dass in dem Moment, in dem Sie aufhören zu trainieren, Ihr
Kalorienverbrauch wieder fast auf das Ausgangsniveau zurückgeht. Innerhalb weniger Minuten verbrennen Sie nicht viel mehr Kalorien, als wenn Sie gar nichts getan hätten.
 
Ein hochintensives Training hingegen kurbelt den Stoffwechsel noch lange nach dem Training an (je nach Länge und Intensität der Trainingseinheit oft bis zu 24 Stunden). Das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über noch viel mehr Kalorien verbrennen!
 
 
Ein Training mit niedriger Intensität trägt nicht zum Aufbau oder Erhalt von Muskelmasse bei. Der Erhalt der Muskelmasse ist für eine wirksame Strategie zum Fettabbau von entscheidender Bedeutung, da Muskeln Fett verbrennen, das einfach nur da liegt. Wollen Sie Ihren Stoffwechsel anregen, Fett zu verbrennen? Tun Sie alles, was Sie können, um Ihr Muskelgewebe aufzubauen oder zu erhalten.
 
Hochintensives Training hat das Potenzial, die Muskelmasse zu erhöhen. Vergleichen Sie den Körper eines Spitzensprinters mit dem eines Spitzenmarathonläufers. Der Sprinter hat viel mehr Muskelmasse. Durch hochintensives Training bekommen Sie keine großen, massigen Muskeln, aber Sie bekommen wohlgeformte und definierte Muskeln! Rauchmischungen 
 
 
Wie man es macht
 
Nachdem Sie nun gesehen haben, wie effektiv hochintensives Training zum Fettabbau sein kann, stellt sich die Frage, wie man es durchführt.
 
Der absolut einfachste Weg, mit dieser Art von Training zu beginnen, ist, sich im Fitnessstudio an ein Cardiogerät zu setzen und das Intervalltrainingsprogramm zu wählen. Sie werden sehen, dass Sie mit einem leichten Aufwärmzyklus beginnen und dann für kurze Zeit auf eine hohe Intensitätsstufe hochschnellen. Danach gehen Sie für eine gewisse Zeit auf eine niedrige Intensität zurück, dann wieder auf eine hohe Intensität, was mehrmals wiederholt wird und mit einer angemessenen Abkühlphase endet.
 
Die Wiederholung dieser Intervalle ist das A und O des hochintensiven Intervalltrainings. Sie können das Training auch manuell durchführen, indem Sie die Intensität in kurzen Zeitabschnitten erhöhen und verringern.
 
Führen Sie zum Beispiel 30 Sekunden mit hoher Leistung und dann 30 Sekunden mit niedriger Leistung durch. Wiederholen Sie das. Das ist sehr einfach und sehr effektiv.
 

Eine weitere hervorragende Methode für ein hochintensives Training ist das aerobe Intervalltraining. Es ist im Wesentlichen dasselbe Konzept wie das zuvor erläuterte Intervalltraining, aber die Arbeitsintervalle sind länger und die Intensität etwas geringer. Ein gutes Beispiel wäre, in einem Tempo zu laufen, das Sie nur etwa 5 Minuten lang durchhalten können, dann 2 Minuten z u gehen, weitere 5 Minuten zu laufen, 2 Minuten zu gehen usw. Rauchmischungen 

 
Räuchermischung des Tages Mango Tango
 
Hochintensives Training kann bei jeder Form von Herz-Kreislauf-Training eingesetzt werden. Alles von Gehen/Sprinten über Schwimmen bis hin zu Radfahren ist perfekt geeignet. Ich würde empfehlen, diese Art von Training 2 bis 3 Mal pro Woche durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
 
 

Denken Sie daran, dass die Ergebnisse des Trainings direkt proportional zu dem sind, was Sie dafür aufwenden. Trainieren Sie eine Zeit lang mit hoher Intensität, und Sie werden sehen, wie viel besser Ihre Bemühungen um Fettabbau verlaufen.

 

Elektronische Muskelstimulatoren sind der letzte Schrei, die heißeste Modeerscheinung… aber Sie wollen wissen, „ob sie wirklich funktionieren!“ Oder?

Um diese Frage zu beantworten, sollten wir zunächst ein paar Hintergrundinformationen darüber geben, wofür diese Geräte ursprünglich entwickelt wurden.
 
Elektrische Bauchmuskelstimulatoren wurden (und werden immer noch) in der medizinischen Reha eingesetzt. Sie sollen verhindern, dass Muskeln atrophieren (verkümmern), wenn eine Gliedmaße unbeweglich gemacht werden muss. Wenn man sich beispielsweise das Bein gebrochen hat, kann der Arzt eine Elektrode auf dem Muskel anbringen und ihn mit Hilfe von Strom zum Zusammenziehen bringen. Auf diese Weise wird ein Mindestmaß an Stimulation erreicht, so dass der Muskel aktiv bleibt. Rauchmischungen 
 
Was den Muskelaufbau betrifft, wie er in der Fernsehwerbung behauptet wird, so gibt es dafür keine wissenschaftlichen Belege. Das Maß an elektrischer Stimulation, das erforderlich ist, um die Bauchmuskeln auf das im Fernsehen gezeigte Niveau zu bringen, wäre extrem hoch und daher sehr schmerzhaft.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
Viele Unternehmen, die diese Gürtel verkaufen, behaupten auch, dass die Gürtel bei der Fettverbrennung helfen. In Wirklichkeit verbrennen die kleinen Muskelkontraktionen, die durch diese Gürtel erzeugt werden, etwa so viele Kalorien wie die Anstrengung, die erforderlich ist, um den Gürtel aus der Verpackung zu nehmen und die Batterien einzulegen.
 
Wenn Sie das Kleingedruckte in diesen Anzeigen lesen, werden Sie feststellen, dass die Gebrauchsanweisung auch einen vorgeschlagenen Übungs- und Ernährungsplan enthält. Dies ist zweifelsohne die wahre Quelle für die Ergebnisse, die mit diesem Gerät erzielt werden.
 
Aber was ist mit den Menschen, die Sie vielleicht kennen, die die Gürtel ausprobiert haben und sagen, dass sie etwas spüren, wenn sie sie benutzen?
 
Sagen wir es mal so: Der Gürtel stimuliert die Bauchmuskeln ein wenig. Wenn die Bauchmuskeln einer Person völlig ohne jede Form der Stimulation sind, kann jede Art von Stimulation zu Ergebnissen führen. Es ist einfach so, dass etwas besser ist als nichts (in diesem Fall allerdings nicht sehr viel besser).
 

Eine viel bessere Lösung, um Ihre Bauchmuskeln effektiv zu trainieren, ist die unglamouröse Crunch-Übung. Sie wird Ihnen zwar keine Stromstöße in die Eingeweide jagen, aber sie wird ihren Zweck erfüllen. Crunches, selbst wenn sie richtig und regelmäßig ausgeführt werden, verbrennen zwar kein Fett, aber sie straffen definitiv Ihre Bauchmuskeln.

 

Sie fragen sich vielleicht: „Wie kann ich mit meinem Hund Widerstandstraining machen?“ Nun, hier sind einige Übungen, die Sie mit Hilfe Ihres treuen pelzigen Begleiters durchführen können. Rauchmischungen 

 
Räuchermischung des Tages Mango Tango
1. Beinheben – wenn Sie einen Rüden haben, hat er Ihnen wahrscheinlich schon gezeigt, wie man diese Übung macht.
 
2. Bauchpressen mit einer Pfote auf der Stirn – wenn Sie sich auf den Boden legen und vor Schmerzen grunzen, kann Ihr Hund auf eigene Faust untersuchen, ob es Ihnen gut geht. Die Kratzspuren auf Ihrer Stirn sind einfach ein Nebenprodukt dieser Untersuchung.
 
3. Deadlifts – wenn Ihr Hund ahnt, dass Sie ihn zum Tierarzt oder an einen anderen Ort bringen, an den er nicht will, und Sie ihn vom Boden hochkratzen müssen, um ihn ins Auto zu bekommen, haben Sie gerade einen Deadlift gemacht.
 
4. Klimmzüge – dazu gehört das Hochziehen von Möbeln, Teppichen, Kleidern usw., um all das Fell aufzusammeln, das sich an den seltsamsten Stellen festsetzt.
 
5. Liegestütze – eine Übung für den übereifrigen Bettler beim Abendessen.
 
6. Ausfallschritte – wenn du versuchst, sie für ein Bad zu packen.
 

Ein letzter Ratschlag für das Widerstandstraining mit Ihrem Hund: Rufen Sie niemals „Finde mich“, wenn Ihr Hund nicht stubenrein ist. Diesen Fehler werden Sie nur einmal machen. Rauchmischungen 

 
 
 

Wenn ich Ihnen diese noch nie dagewesene Version des Liegestütz beigebracht habe, werden Sie denken, dass ich entweder verrückt bin oder ein Genie oder beides! Natürlich werden die Ergebnisse, die Sie damit erzielen, für sich selbst sprechen.

 
Zunächst müssen wir die Voraussetzungen für diese Version des Liegestütz schaffen. Rauchmischungen 
 
Zunächst einmal hat sich gezeigt, dass Übungen, bei denen der Körper und nicht das Gewicht bewegt wird (wie der Liegestütz), mehr Muskelfasern aktivieren als Übungen, bei denen das Gewicht und nicht der Körper bewegt wird (wie das Bankdrücken). Das bedeutet, dass der Liegestütz das Potenzial hat, eine Vielzahl von Muskelfasern zu aktivieren.
 
Außerdem wissen wir, dass Übungen in einer instabilen Umgebung die Aktivierung der Muskelfasern ebenfalls erhöhen. Das liegt daran, dass Ihr Körper die Instabilität kompensiert, indem er mehr Muskelfasern aktiviert, um den Widerstand zu stabilisieren. Jeder, der schon einmal barfuß im Sand gelaufen ist, weiß, wie sehr seine Waden dabei beansprucht werden. Das gleiche Konzept wird bei dieser Übung angewandt.
 
* HINWEIS: Ein effektives Training erfordert eine Progression, und das ist wichtig, um diese Übung sicher ausführen zu können. Da Sie die Übung in einer sehr instabilen Umgebung ausführen, müssen Sie langsam beginnen und sich langsam herantasten. Wenn Sie ein fortgeschrittener Trainer sind oder es gewohnt sind, in einer instabilen Umgebung zu arbeiten, können Sie natürlich schneller vorgehen.
 
Gehen Sie nur so weit, wie Sie sich mit diesen Übungsstufen wohlfühlen. Jede Stufe birgt große Vorteile, aber Sie sollten immer auf Nummer sicher gehen.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
 
Lesen Sie sich die Übungsstufen der Reihe nach durch, und am Ende des Artikels finden Sie einen Link, über den Sie sich Bilder zu jeder Stufe ansehen können. Rauchmischungen 
 
Stufe 1 – Kurzhantel-Liegestütze
 
Legen Sie zwei Kurzhanteln auf den Boden, und zwar in der ungefähren Handposition und dem ungefähren Abstand, den Sie für einen Liegestütz verwenden würden. Sie werden die Hanteln im Wesentlichen als Liegestützgriffe verwenden.
 
Die Hantelscheiben sollten rund sein (d. h. sie rollen), um maximale Instabilität zu gewährleisten. Verwenden Sie relativ leichte Hanteln, z. B. 15 bis 20 Pfund pro Stück, damit sie sich mehr bewegen.
 
Diese Variante ist eine ausgezeichnete Übung für Anfänger und Fortgeschrittene. Sie können diese Variante auch mit den Knien auf dem Boden ausführen, wenn Sie noch nicht die Kraft für normale, vollständige Liegestütze entwickelt haben.
 
Stufe 2 – Liegestütze mit dem Swiss Ball
 
Legen Sie einen großen Swiss Ball (den aufblasbaren Gymnastikball) auf den Boden, wo Sie etwas Platz haben.
 
Legen Sie Ihre Hände in der normalen Liegestützposition auf den Boden und stellen Sie dann Ihre Beine auf den Swiss Ball. Ihre Schienbeine sollten auf der Oberseite des Balls liegen und leicht zur Seite geneigt sein, damit Sie mit ihnen Ihr Gleichgewicht halten können.
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Machen Sie Liegestütze in dieser Position. Sie werden feststellen, dass sich der Ball während der Übung verschiebt und Sie gezwungen sind, Ihren Körper zu bewegen, um Ihre Beine auf dem Ball zu halten. Der Ball rollt mit Ihnen leicht nach vorne, wenn Sie sich in die Liegestützposition fallen lassen, und rollt leicht zurück, wenn Sie sich wieder hochdrücken.
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Stufe 3 – Liegestütze mit Schweizer Ball und Hantel Rauchmischungen 
 
Nachdem Sie nun die Instabilität an beiden Enden des Liegestützes kennengelernt haben, ist es an der Zeit, beide zu kombinieren und das Brennen zu spüren!
 
Vergewissern Sie sich, dass Sie mit den anderen beiden Stufen vertraut sind, bevor Sie diese versuchen, und achten Sie darauf, dass Sie nicht zu nahe an etwas herankommen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren und abrollen.
 
Richten Sie die Hanteln wie in Stufe 1 und den Ball wie in Stufe 2 auf. Legen Sie zuerst Ihre Hände auf die Hanteln und dann Ihre Beine auf den Ball.
 
Machen Sie nun Liegestütze auf drei rollenden, instabilen Untergründen!
 
Achten Sie darauf, dass Sie sich nach unten fallen lassen und den vollen Bewegungsumfang ausnutzen (die Hantelgriffe ermöglichen es Ihnen, weiter nach unten zu gehen, als wenn Sie die Liegestütze auf dem Boden machen würden).
 
Die ersten paar Wiederholungen mögen sich leicht anfühlen, aber wenn Sie weitermachen, werden Sie ein brennendes Gefühl in den tiefen Muskelfasern Ihrer Brust spüren. Machen Sie weiter! Jetzt wird es richtig gut. Jetzt werden Muskelfasern beansprucht, die bei normalen Brustübungen höchstwahrscheinlich nie effektiv trainiert wurden! Rauchmischungen 
 
Und wenn Sie glauben, dass Sie beim ersten Satz ein Brennen verspüren, warten Sie einfach, bis Sie ein paar Sätze mehr gemacht haben. Sie werden es auch in Ihren Bauchmuskeln und an den Seiten spüren!
 
Der Grund, warum diese Übung so effektiv ist, ist einfach: völlige Instabilität.
Da die meisten Brustübungen in einer einigermaßen stabilen Position ausgeführt werden, gibt es einige Muskelfasern, die nie voll zum Einsatz kommen. Sie müssen nicht arbeiten, weil Sie stabilisiert sind.
 
Indem Sie Ihre Beine und beide Hände auf sich unabhängig voneinander bewegende Objekte legen, verlangen Sie von Ihren Brustmuskeln ein hohes Maß an Stabilisierungsarbeit. Bei den meisten Brustübungen werden Ihre Brustmuskeln normalerweise nicht so stark beansprucht. Jetzt stabilisieren sie Ihren gesamten Körper und Ihre Gliedmaßen, während Sie sich auf und ab bewegen!
 

Durch diese intensive Stabilisierungsarbeit werden viel mehr Muskelfasern beansprucht, als normalerweise für einen Liegestütz erforderlich sind, was zu einer äußerst effektiven Übung für die Brust führt.

 

Die Crunch-Übung ist das Rückgrat des Bauchmuskeltrainings. Sie trainiert die Bauchmuskeln und verhilft Ihnen so zu Ihrem lang ersehnten Sixpack. Aber wussten Sie, dass es eine Methode gibt, Crunches zu machen, die den Umfang Ihrer Taille tatsächlich verringern kann?

 
Der Schlüssel zu dieser Technik ist die obere Position des Crunches, in der Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich angespannt werden.
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Wenn Sie sich in dieser oberen Position befinden, möchte ich, dass Sie ein paar Mal langsam ein- und ausatmen. Versuchen Sie, alle anderen Muskeln außer den Bauchmuskeln zu entspannen. Dieses Ein- und Ausatmen wird die Kontraktion verstärken (wie Sie sehr schnell feststellen werden). Rauchmischungen 
 
Und so funktioniert es:
 
Die Bauchmuskeln sind schichtweise um Ihren Mittelteil angeordnet, ähnlich wie die Ringe eines Baumes. Während Sie den Rectus abdominus (die oberste, vordere Schicht Ihrer Bauchmuskeln, auch bekannt als Ihr Sixpack) kontinuierlich anspannen, entspannen und kontrahieren sich die tieferen Bauchmuskelfasern bei jedem Atemzug.
 
Jedes Mal, wenn sich die tiefen Muskelfasern entspannen, drückt der Rectus abdominus (weil er so stark kontrahiert) sie ein wenig mehr zusammen, wodurch Ihr Taillenbereich ein wenig kleiner und straffer wird.
 
Der Grund dafür, dass dies zu einer Verkleinerung Ihrer Taille führt, ist einfach. Normalerweise sitzen die Bauchmuskeln bei den meisten Menschen einfach nur so da. Sie bleiben nicht angespannt, und deshalb neigt der Mittelteil dazu, nach vorne und nach außen zu hängen.
 

Mit dieser Technik wird Ihren Bauchmuskeln beigebracht, auch in entspanntem Zustand ein gewisses Maß an Spannung und Tonus beizubehalten. Dadurch bleiben Ihre Bauchmuskeln in Form, was zu einer optisch schmaleren Taille führt.

 

Verbrennen Sie Fett, während Sie schlafen! Essen Sie, was Sie wollen, und nehmen Sie trotzdem ab! Sie müssen sich nicht durch stundenlanges, zermürbendes Training quälen, um Fett zu verbrennen!

Wahrscheinlich haben Sie all diese Sätze schon einmal gehört, aber sind die ephedrahaltigen Fatburner, denen diese Behauptungen angehängt werden, wirklich so wirksam und sind sie sicher?
 
Der Hauptbestandteil von Fatburnern ist das Kraut Ephedra, auch bekannt als Ma Huang, oder die daraus hergestellte Version Ephedrin. Es wird in der chinesischen Kräutermedizin seit Tausenden von Jahren sicher und wirksam eingesetzt. Es wird häufig mit synthetischen oder pflanzlichen Versionen von Koffein (z. B. Guarana, Yerba Mate oder Kolanuss) und Aspirin (z. B. weiße Weidenrinde) kombiniert.
 
Aber verbrennt es auch Fett?
 
Die Antwort auf diese Frage lautet: Ja. Ephedra hilft dem Körper tatsächlich, bevorzugt Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Medizinischen Studien zufolge kann es jedoch Nebenwirkungen haben, von denen einige recht schwerwiegend sind.
 
Ephedra unterstützt die Fettverbrennung auf verschiedene Weise.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
-Seine chemische Zusammensetzung erhöht den Abbau von Fettgewebe zur Energiegewinnung. -Seine stimulierenden Eigenschaften tragen dazu bei, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu erhöhen. Dieser Prozess ist als Thermogenese bekannt, was im Wesentlichen eine übermäßige Wärmeproduktion bedeutet. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, indem er einfach mehr Körperwärme produziert. -Wenn Ephedra mit Koffein und Aspirin kombiniert wird, kann es appetitzügelnde Wirkungen haben. -Die Stimulation des Nervensystems kann Ihnen helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, was Sie bei Ihrem Trainingsprogramm unterstützen kann.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
Studien legen nahe, dass Ephedra-, Koffein- und Aspirin-haltige Fettverbrennungspräparate bei vorschriftsmäßigem Gebrauch und in moderater Dosierung sicher und wirksam zur ERGÄNZUNG eines guten Fettverbrennungsprogramms verwendet werden können. Rauchmischungen 
 
Fatburner sollten niemals als alleiniges Mittel zum Fettabbau eingesetzt werden. Ein gutes Fettabbauprogramm muss sich auch mit Ernährung und Bewegung befassen, im Gegensatz zu dem Hype, den man im Fernsehen und in der Presse sieht. Wer sich ausschließlich auf Pillen verlässt, um Fett zu verlieren, ist in der Regel dazu verdammt, das verlorene Gewicht wieder zuzunehmen, und zwar möglicherweise recht schnell, nachdem er die Pillen abgesetzt hat.
 
Für diese Gewichtszunahme gibt es einen Grund. Diese Pillen sind wirksam, so dass die Person nicht unbedingt die Gewohnheiten ändern muss, die sie ursprünglich übergewichtig gemacht haben. Wenn eine Person die Einnahme von Ephedra abbricht, ohne diese Gewohnheiten zu ändern, kommt das Gewicht fast zwangsläufig zurück.
 
Die fettverbrennende Wirkung von Ephedra ist jedoch nicht ohne Preis zu haben. Ephedra hat eine Reihe von Nebenwirkungen und sollte nicht von Personen mit bestimmten Erkrankungen eingenommen werden.
 
Einige dieser Nebenwirkungen können sein: Nervosität, Schlaflosigkeit, erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck, Angstzustände, Hautrötungen oder Kribbeln und Übelkeit.
 
Zu den Menschen, die Ephedra nicht einnehmen sollten, gehören diejenigen, die an Herzkrankheiten, Angstattacken, Bluthochdruck, Diabetes, Nebennieren-, Schilddrüsen- oder Prostatakrankheiten leiden. Wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen oder Antidepressiva oder MAO-Hemmer einnehmen, sollten Sie Ephedra meiden. Auch für schwangere Frauen wird die Einnahme dieses Krauts nicht empfohlen.
 

Da Sie nun einige der Vor- und Nachteile der Einnahme von Ephedra-Ergänzungsmitteln kennen, können Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt anhand dieser Informationen entscheiden, ob Ephedra für Sie geeignet ist oder nicht. Rauchmischungen 

 

Möchten Sie wissen, wie Sie mehr aus jedem einzelnen Kurzhantel-Curl herausholen können, den Sie ausführen? Erstaunlicherweise können Sie das ganz einfach erreichen, indem Sie den Griff der Kurzhantel ändern.

 
Zuerst werde ich Ihnen sagen, was der Trick ist, dann werde ich Ihnen genau sagen, wie und warum er funktioniert. Zum Schluss verrate ich Ihnen, wie Sie den Trick so kraftvoll machen können, dass es Sie umhaut!
 
Kurz gesagt, anstatt den Griff in der Mitte zu fassen (wie es normalerweise gelehrt wird), fassen Sie den Griff mit Daumen und Zeigefinger, die gegen die Innenseite der Hantelplatten gedrückt werden. Zwischen Ihrem kleinen Finger und den anderen Seitenplatten bleibt ein Abstand von mehreren Zentimetern.
 
Um diese Veränderung des Griffs voll auszunutzen, beginnen Sie den Curl mit den Handflächen nach innen zu den Oberschenkeln, auch bekannt als neutraler oder Hammergriff. Drehen Sie beim Anheben den Unterarm so, dass Ihre Handfläche am Ende der Bewegung nach oben zeigt. Sie sollten ein starkes Anspannen des Bizeps spüren.
 
 
So funktioniert es und warum es funktioniert:
 
Der Bizepsmuskel hat zwei Hauptfunktionen. Die erste ist die Beugung des Ellbogens (d. h. der Unterarm wird näher an den Oberarm herangeführt, z. B. wenn Sie den Arm beugen, um sich die Nase zu kratzen). Die andere Funktion ist die Supination, ein biomechanischer Begriff für die Rotation des Unterarms. Die Supination tritt auf, wenn Sie Ihre Hand von einer Position mit den Handflächen nach unten in eine Position mit den Handflächen nach oben drehen.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
Der traditionelle Kurzhantel-Curl ohne Unterarmrotation spricht die Beugefunktion des Bizeps an. Wenn Sie den Unterarm drehen, während Sie die Hantel nach oben beugen, wird die Supinationsfunktion des Bizeps aktiviert, wodurch mehr Muskelmasse des Bizeps beansprucht wird und Sie eine stärkere Kontraktion erzielen. Rauchmischungen 
 
Wenn Sie die Hantel außermittig halten, wird der Supinationsfunktion des Bizepsmuskels ein zusätzlicher Widerstand entgegengesetzt. Wenn Sie Ihre Hand in der Mitte der Hantel halten, sind die beiden Enden wie zwei gleich schwere Personen auf einer Wippe im Gleichgewicht. Bei der Supination gibt es, wenn überhaupt, nur sehr wenig Widerstand.
 
Wenn Sie die Hantel außermittig halten, verschiebt sich das Gleichgewicht der Hantel in Richtung des kleinen Fingers Ihrer Hand. Ihr Bizeps muss dann gegen einen Widerstand arbeiten, um die Supination auszuführen, was der Beugebewegung mehr Widerstand verleiht.
 
Dieser Widerstand führt zu einer effizienteren Arbeit für den Bizeps und letztendlich zu besseren Ergebnissen für Sie!
 
Räuchermischung des Tages Mango Tango
Jetzt verrate ich Ihnen, wie Sie diesen Trick so abwandeln können, dass Ihnen schon bei der ersten Wiederholung die Kinnlade runterfällt.
 
Sie haben gelernt, wie man die Supination und den Widerstand bei der Supinationsbewegung erhöht, indem man die Hantel außermittig hält. Sie haben den Unterschied in Ihrem Bizeps gespürt, den dies bewirkt.
 
Stellen Sie sich nun vor, wie viel effektiver dieser Trick sein wird, wenn Sie ein echtes Gewicht als Widerstand hinzufügen, anstatt nur Ihre Hand zu verlagern! Rauchmischungen 
 
Um dies zu erreichen, benötigen Sie eines von zwei Dingen: selbstgebaute Hanteln, mit denen Sie Gewicht hinzufügen oder entfernen können, oder Plate Mates (TM), kleine magnetische Gewichtsplatten, die am Metall der Hantel haften.
 Räuchermischung des Tages Mango Tango Rauchmischungen
Räuchermischung des Tages Mango Tango Rauchmischungen
 
Die Ausführung ist einfach: Stellen Sie eine Hantel her, die an einem Ende mehr Gewicht hat als am anderen. So geht’s. Legen Sie zum Beispiel ein Gewicht von 20 Pfund auf ein Ende und ein Gewicht von 25 Pfund auf das andere.
 
Greifen Sie die Hantel in der Mitte, wenn Sie sie benutzen, und achten Sie darauf, dass sich das schwerere Ende auf dem kleinen Finger Ihrer Hand befindet. Wenn Sie Plate Mates (TM) verwenden, kleben Sie einige von ihnen auf nur eine Seite der Hantel, um das gleiche Ungleichgewicht zu erreichen.
Räuchermischung des Tages Mango Tango
Wenn Sie sich nun nach oben beugen und supinieren, wird Ihr Bizeps bei der Supinationsbewegung einen zusätzlichen Widerstand erfahren. Das krampfartige Gefühl, das Sie bei der allerersten Wiederholung haben, wenn Sie nach oben kommen und den Muskel stark anspannen, zeigt Ihnen, wie kraftvoll diese Technik ist. Der Pump, den Sie nach dem Satz in Ihrem Bizeps verspüren, macht die Sache perfekt! Rauchmischungen 
 
Sie werden auch feststellen, dass Ihr Unterarm und Ihr Griff bei diesem Trick stark beansprucht werden. Das ist nur das Tüpfelchen auf dem i und verringert in keiner Weise die Spannung auf Ihrem Bizeps.
 
Hinweis: Wenn Sie Hanteln mit einem Gesamtgewicht von weniger als 30 Pfund verwenden, empfehle ich Ihnen, auf einer Seite eine 2 1/2-Pfund-Platte anstelle einer 5-Pfund-Platte zu verwenden. Bei mehr als 30 Pfund sollten Sie eine 5-Pfund-Platte verwenden. Rauchmischungen 
 

Da ich selbst ein engagierter Trainer bin, höre ich gerne, wie gut meine Tipps bei anderen Menschen funktionieren. Ich würde mich freuen, von Ihnen zu hören, wie diese Technik bei Ihnen funktioniert hat oder welche Vorschläge Sie haben, um sie noch effektiver zu machen. http://www.rauchguru.de

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