Räuchermischung und Wohlbefinden
Als Internet-Profis oder einfach als Online-Unternehmer
die versuchen, ein kleines Unternehmen erfolgreich zu führen, sind wir alle
überarbeitet, müde und gestresst. Wir essen oft nicht
im Laufe unserer arbeitsreichen Tage nicht richtig, wir bekommen keinen
bekommen keinen guten, gesunden, erholsamen Schlaf, und wir trinken sicherlich
trinken nicht genug von diesem Lebenselixier namens WASSER.
Wenn es Ihnen so geht wie mir, dann reden Sie viel darüber
wie Sie Ihre Gesundheit verbessern müssen, aber nicht sehr viel
TUN.
Als ehemaliger Gesundheitsexperte kann ich Ihnen versichern, dass es möglich IST
es möglich ist, ein erfolgreiches Online-Geschäft zu führen UND sich um
um Ihr wichtigstes Gut, Ihre Gesundheit, zu kümmern. In der Tat, es ist jetzt
möglich, beides zu kombinieren – viele Menschen haben entdeckt
dass sie ihr neu entdecktes Interesse an ihrer eigenen
Gesundheit in ein erfolgreiches gesundheitsbezogenes Online
Unternehmen! Räuchermischung und Wohlbefinden.
Die Verbesserung der Gesundheit hat natürlich alle möglichen Vorteile
Ihrer Gesundheit. Sie werden mehr Energie haben, was bedeutet, Sie können
Sie können sogar länger arbeiten oder zumindest produktiver sein in
Stunden produktiver sein. Ihr Gehirn wird weniger verwirrt sein …
Sie können sich also besser an Details erinnern, Probleme lösen
Probleme zu lösen und sogar Zahlen zu berechnen – all das sind
alles Fähigkeiten, die für den vielbeschäftigten Unternehmer von heute erforderlich sind.
Ich bin von Beruf Osteopath, aber ich habe mich schon immer
ein großes Interesse an Ernährung. Da ich in meiner Praxis
in meiner Praxis täglich kleinen Mengen an Strahlung ausgesetzt bin,
interessierte ich mich für Möglichkeiten, die schädlichen Auswirkungen zu minimieren.
Also begann ich, mich mit der Verwendung verschiedener Antioxidantien und
pflanzlichen Heilmitteln für meinen persönlichen Schutz zu untersuchen.
Außerdem habe ich eine ganze Reihe von ernährungswissenschaftlicher
gesundheitsbezogene Literatur gelesen. Was ich über Gesundheit gelernt habe
NACH meiner Ausbildung zum Arzt gelernt habe, ist viel nützlicher als all das
Dinge, die ich während meiner medizinischen Ausbildung gelernt habe!
Hier sind nur ein paar gesundheitsbezogene Tipps, damit Sie – und
und damit auch Ihr Geschäft – in Schwung zu bringen! Wenn Sie diese
einfachen Tipps werden Sie in der Lage sein, etwas für Ihre Gesundheit zu
Gesundheit zu tun, anstatt nur darüber zu reden! Räuchermischung und Wohlbefinden.
Halten Sie sich so weit wie möglich von raffiniertem Zucker und Weißmehl fern
wie möglich – sie gelten als „negative Nährstoffe“, was
was bedeutet, dass sie nicht zu Ihrer Gesundheit beitragen und möglicherweise
sogar andere notwendige Vitamine und Mineralien aus Ihrem
System entziehen. Zu den unmittelbaren Vorteilen gehören u. a.
die Fähigkeit, das Verlangen nach Süßigkeiten zu kontrollieren, und die Verbesserung der
Fähigkeit, Stimmungsschwankungen auszugleichen.
Schauen Sie sich das riesige Angebot an fettarmen und fettfreien
Produkten auf dem Markt. Wenn Sie sich von offenkundig
gebratenen Lebensmitteln, ist es möglich, einen gesunden
Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel zu fördern.
Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern.
Schließlich sollten Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich eine gute
Gesundheit vorzustellen und dabei tief zu atmen! Die Aufrechterhaltung eines mentalen
Bild von Gesundheit wirkt wie ein Katalysator, der die Gewichtsabnahme
und produziert unter anderem Energie. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit
um sich die Art von Gesundheit vorzustellen, die Sie sich wünschen, während Sie
die optimale Atemtechnik anwenden, wirkt Wunder für Ihren
Seelenfrieden. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Kürzlich habe ich irgendwo einen großartigen Satz gelesen, der besagt: „Wir verbringen
unsere ganze Gesundheit, während wir Geld verdienen – und müssen dann
all unser Geld ausgeben, um unsere Gesundheit wiederzuerlangen.“
In Amerika gibt es 76 Millionen Babyboomer. Wussten Sie, dass wir
alle acht Sekunden einer 50 wird? Und wussten
dass ein RIESIGER Prozentsatz der Leute, die heute online Geschäfte machen
die heute online Geschäfte machen, zu dieser Altersgruppe gehört?
Nun, ich weiß nicht, wie es Ihnen geht. Ich möchte in meinem Geschäft erfolgreich sein
Geschäft erfolgreich sein, aber ich möchte NICHT einer dieser gestressten,
gestressten Führungskräften sein, die keine Energie haben, ständig
Kopfschmerzen – oder schlimmer noch – ein Herzleiden oder hohen Blutdruck
Blutdruck. Und obwohl wir uns als Nation besser um unsere Gesundheit kümmern
besser auf unsere Gesundheit achten als je zuvor, ist es noch ein weiter Weg
Weg.
Ich habe also gelernt, wie wichtig es ist, sich um das Geschäft zu kümmern
wie wichtig es ist, sich um MICH zu kümmern, und ich würde gerne
ein paar meiner Geheimnisse weitergeben.
ENERGIEPEGEL
Sind Sie oft auf der Suche nach einem schnellen Schub, der Ihnen hilft
um den Tag zu überstehen? Viele von uns greifen zu einem Schokoriegel
oder eine zweite Tasse Kaffee, obwohl wir eigentlich nur
vom Computer wegzugehen, nach draußen zu gehen und zehn tiefe Atemzüge zu machen,
und zehn tiefe, befriedigende Atemzüge zu machen – und damit den
Sauerstoff in unserem Gehirn sofort wieder her. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und es sich wirklich nicht leisten können, sich
Zeit zu nehmen, versuchen Sie es mit Energie aus natürlichen Zutaten. Nächste
wenn Sie das nächste Mal gähnend über der Tastatur sitzen, versuchen Sie
etwas, das reich an Kohlenhydraten, Vitaminen des B-Komplexes, Vitamin
C oder Aminosäuren – das sind alles Optionen, die die Energie steigern.
STRESSBEWÄLTIGUNG
Jeder hat Stress im Leben, besonders Kleinunternehmer
aber einige von uns können besser damit umgehen als andere.
Wenn Sie ein Mensch sind, der Fristen und anderen Druck in Motivation umwandeln kann
Druck in Motivation umwandeln kann, dann gibt Ihnen Stress die
die zusätzliche Energie und den Antrieb, die Sie brauchen, um schwierige Situationen zu überstehen.
Wenn Sie jedoch schlecht damit umgehen, kann sich Stress negativ auf
Gesundheit auswirken – und damit auch auf Ihr Unternehmen. Um sich vor
um sich vor potenziell schädlichen Langzeitfolgen zu schützen, sollten Sie sich
Sie sich mit Entspannungstechniken, oder verbrennen Sie zusätzliche Energie durch
regelmäßige körperliche Betätigung. Sie können auch profitieren von
speziellen homöopathischen und pflanzlichen Wirkstoffen zur
Stress zu bewältigen.
GEDÄCHTNIS Räuchermischung und Wohlbefinden.
Eine gesunde Gehirnfunktion kann durch schlechte Ernährung, zu wenig
Schlaf- oder Bewegungsmangel, Stress, Verletzungen, Krankheiten und
übermäßiger Alkohol- und Zuckerkonsum. Achten Sie genau darauf
wie sich diese Dinge auf Ihre Fähigkeit auswirken, sich an
sich an wichtige Details zu erinnern. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich
zusätzliche Nahrung für eine gesunde Gehirnfunktion und
Gedächtnis benötigen, sind die B-Vitamine und Aminosäuren der Schlüssel. Ernährung
Nahrungsergänzungsmittel können hier ebenfalls eine wichtige Rolle spielen –
Ginkgo biloba und Katzenkralle zum Beispiel sind dafür bekannt, dass sie
Gedächtnis und geistige Funktion zu unterstützen.
GEISTIGES WOHLBEFINDEN
Ihr Gehirn ist die „Festplatte“ Ihres gesamten Körpers,
Es steuert unwillkürliche Vorgänge wie den Herzschlag,
Atmung, Reflexe und Blinzeln. Es enthält Millionen
von Nervenzellen, die durch die Aktivität chemischer Botenstoffe
Aktivität von chemischen Botenstoffen, den Neurotransmittern.
Um das geistige Wohlbefinden zu fördern, sollten Sie sich ausgewogen ernähren
eine ausgewogene Ernährung, treiben Sie regelmäßig Sport, lernen Sie, wie Sie Stress bekämpfen können
und mäßigen Sie Ihren Konsum von Alkohol und Zucker.
Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, wird das nicht nur Ihren Körper nähren,
sondern belohnt auch Ihre Sinne – und zahlt sich auch geschäftlich aus,
auf lange Sicht!
Eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Sportprogramm verbessern nicht nur
Aussehen, sondern kann auch Ihre Gesundheit verbessern und
Ihr Risiko, bestimmte Krankheiten zu entwickeln, verringern. Jüngste
Studien von Harvard-Forschern haben ergeben, dass moderate
Bewegung und eine gesunde Ernährung die meisten Fälle von Typ-2-Diabetes
Diabetes – der häufigsten Form von Diabetes – verhindern können. Die Studie
zeigte mit überwältigender Mehrheit, dass durch entsprechende
Lebensstil in über 90 % der Fälle Diabetes verhindert werden kann. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Zeit verhindert werden kann. Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass Änderungen der Lebensweise
das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 58 % senken
bei Menschen, die bereits Anzeichen von Diabetes aufwiesen.
Typ-2-Diabetes ist für über 90 % aller Diabetesfälle verantwortlich. Er
tritt auf, wenn der Körper das Insulin nicht richtig verwerten kann, um
Nährstoffe zu den Zellen zu bringen. Dies führt zu hohen Werten von
Zucker in Ihrem Blut. Die Zahl der Diabetesfälle hat
rapide zugenommen. Studien zeigen, dass über 16 Millionen
Amerikaner an einer Form von Diabetes leiden! Typ-2-Diabetes galt früher als
als eine Krankheit der Alten angesehen, aber das ist vorbei. Die Krankheit wird
immer häufiger bei jüngeren Menschen auf und zeigt in letzter Zeit
eine alarmierende Zunahme unter jungen Menschen zu verzeichnen. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Diabetes ist eine Krankheit, bei der der zugrunde liegende genetische Hintergrund entscheidend ist.
entscheidend ist. Wenn Sie diese Gene haben und ein Risiko für die Entwicklung von Diabetes haben
Diabetes zu entwickeln, können Ihre Lebensstilentscheidungen sehr wohl bestimmen
ob diese Gene aktiv werden oder inaktiv bleiben.
Besonders interessant ist, dass Harvard-Forscher herausgefunden haben
dass 91 % der Fälle bei den von ihnen untersuchten Personen hätten verhindert werden können
verhindert werden können, wenn sie auf ihr Gewicht achten, sich gesund ernähren,
mäßige Bewegung und den Verzicht auf Alkohol und Rauchen. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Übergewicht ist der Hauptgrund für die Entstehung von Diabetes – 61 % aller
aller Fälle werden auf Fettleibigkeit und Gewichtsprobleme zurückgeführt.
Einige weitere interessante Fakten: Übergewichtige Frauen senken ihr Risiko um
allein durch regelmäßiges Gehen um 24 %. Es besteht eine direkte Korrelation
zwischen dem Ausmaß an Bewegung und dem Auftreten von Diabetes. Je
mehr Bewegung, desto weniger Fälle. Diejenigen, die sich 7 oder mehr
Stunden pro Woche Sport trieben, hatten ein um 29 % geringeres Risiko als diejenigen, die
die sich nicht oder weniger als 30 Minuten pro Woche sportlich betätigten. Essen
ballaststoffreiche, fettarme Ernährung mit einem geringen Anteil an
gehärteten Ölen (Pommes frites, handelsübliche Backwaren)
senkt Ihr Risiko erheblich. Falls Sie dies noch nicht tun,
werden Sie zum Etikettenleser!
Pfeffer ist vielleicht nicht nur zum Würzen da. Capsaicin ist eine Protein
Eiweißverbindung, die in Pfeffer vorkommt und den Blutzuckerspiegel deutlich senkt
Blutzuckerspiegel und erhöht den Insulinspiegel. Die Forscher haben nicht
nicht geklärt, ob die Pfefferverbindung die Insulinausschüttung erhöht
von Insulin oder durch Verlangsamung des Insulinabbaus wirkt. Hohe Dosen von Aspirin
senkt ebenfalls den Blutzucker und ist eine wirksame Behandlung von Diabetes.
Diabetes, aber Forscher warnen davor, dass die hohen Dosen
schädliche Nebenwirkungen haben (Darmblutungen, Schwindel,
Übelkeit), die den Nutzen überwiegen.
Es gibt viele Krankheiten, auf die man keinen Einfluss hat,
aber Typ-2-Diabetes lässt sich sehr gut verhindern, indem man auf sein
Gewicht achten, Sport treiben, sich gesund ernähren und nicht rauchen oder
trinken. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Geld verdienen ist cool. Sehr cool. Aber Tatsache ist, dass man
dass man es nicht mitnehmen kann. Da wir im Informationszeitalter leben
müssen wir neue Fähigkeiten erlernen UND die Vorteile neuer
Technologien nutzen, um unsere Produktivität zu maximieren.
Wir arbeiten nicht mehr in einer Autofabrik.
Lassen Sie mich dies zunächst ganz klar sagen. Ich bin NICHT eure Mutter
noch versuche ich, Ihnen irgendwelche Schuldgefühle einzureden. Aber hier ist
eine TATSACHE. Sie werden besser arbeiten und Ihre Ziele schneller erreichen
wenn Sie gesund sind und diese Gesundheit aufrechterhalten. Keine Predigt,
nur praktisch. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um sich zu verbessern
oder um zu verhindern, dass Sie Ihre gute Gesundheit verlieren. Und hey, wenn Sie
20 sind und denken, Sie seien unverwüstlich, schauen Sie sich
auf die 40- oder 50-Jährigen. Sie sind auch auf dem Weg dorthin.
Das Erste, was wir tun können, ist, Pausen vom Computer zu machen.
Das Netz ist 24/7 verfügbar, Sie MÜSSEN es nicht sein. Wenn du dich dabei ertappst
sagen, ich hole meinen Schlaf am Wochenende nach, machen Sie sich
machen Sie sich etwas vor. Gehen Sie jede Stunde oder so für ein paar Minuten weg.
Gute Pausengewohnheiten heute bedeuten, dass Sie morgen mehr arbeiten können,
was auch immer Ihre Arbeit sein mag, und mehr Geld verdienen.
Der zweite Punkt ist die Vermeidung von Koffein-Sucht. Tatsache ist, dass
Tatsache ist, dass viele von uns Koffein als kleinen Muntermacher benutzen und
und das ist von Zeit zu Zeit auch in Ordnung. Aber wenn es zu einem Lebensstil wird,
VORSICHT! Koffein hat viele schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper
wenn man zu viel davon zu sich nimmt. Benutzen Sie einfach Ihren gesunden Menschenverstand und Sie
und es sollte alles gut gehen. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Drittens: Verwenden Sie Antioxidantien. Die Welt verändert sich jeden Tag.
Und die einzigen Fortschritte in der TECHNOLOGIE liegen nicht im
Mikrochip! Wir stellen heute mehr wirksame Vitamine und Mineralien her
als je zuvor UND wir wissen viel mehr darüber, was unser Körper braucht.
Und ich spreche auch nicht davon, 100 Pillen pro Tag zu schlucken.
Leben Sie nicht in einer PIII-Welt und nehmen Sie ein Vitamin 286.
Viertens und letztens: Wir können uns moderat bewegen. Ja, ich
höre die Buhrufe. Aber hey, gehen Sie ab und zu mal von der Tastatur weg
von der Tastatur weg und an der Limonadenmaschine vorbei. Es gibt eine Welt da draußen.
Machen Sie mit. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und gut für Sie ist.
Ihr Taillenumfang ist nicht das einzige Maß für gute Gesundheit.
Auch die Fitness zählt. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Wenn Sie jetzt gut in Form sind …. AUSGEZEICHNET! Stellen Sie sicher, dass Sie
was Sie tun, und halten Sie sich auf dem Laufenden, was
und bleiben Sie auf dem Laufenden, was jetzt passiert. Wenn Sie sich verbessern müssen
ist das kein Problem. Fangen Sie an, wo Sie können, und in kürzester Zeit werden Ihre
Produktivität und klares Denken werden Sie überraschen. HOLEN SIE SICH DAS
GOLD in Ihrer Karriere, stellen Sie nur sicher, dass Sie genießen können, was Sie verdienen.
Räuchermischung und Wohlbefinden.
WAS MAN GEGEN STRESS TUN KANN – DER 30-PUNKTE-PLAN
1. Seien Sie positiv – sehen Sie Probleme als Chancen. Haben Sie Ziele und
Visionen. Haben Sie eine positive geistige Einstellung.
2. Treiben Sie Sport und steigern Sie Ihr Training.
3. Reden Sie mit jemandem über die Dinge.
4. Finden Sie heraus, was Ihnen Stress bereitet, und versuchen Sie, es zu beseitigen.
5. Werden Sie körperlich fit.
6. Bringen Sie Arbeit, Haus/Familie und Freizeit in Einklang.
7. Genießen Sie Ihr Spiel und Ihre Entspannung – es ist kostbare Zeit! Lernen Sie zu
delegieren – versuchen Sie nicht, alles selbst zu machen.
8. Genießen Sie ausreichend Schlaf und Ruhe
9. Gönnen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für Entspannung und Meditation.
10. Lernen Sie Entspannungstechniken: systematische Wege zur Entspannung.
11. Gönnen Sie sich Zeit zum Nachdenken.
12. Kennen Sie Ihre Grenzen und Ihre Stresssymptome … und wie Sie sie lindern können.
entlasten. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen, wenn andere zu viel von Ihnen verlangen. Sagen Sie nicht
sagen Sie nicht „ja“, wenn Sie „nein“ meinen.
13. Wenn nötig, „ausweichen“.
14. Kümmere dich nur um das, was du selbst ändern kannst. Ich mag das
Zitat, das in etwa so lautet: „Akzeptiere das, was du nicht ändern kannst
und lass Gott mir die Weisheit geben, den Unterschied zu erkennen.“
15. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um Ihr Stressniveau zu senken. Seien Sie kreativ.
16. Lerne, den Gedanken an die Arbeit abzuschalten, wenn du nach Hause kommst.
17. Denken Sie an Ihre Ernährung und essen Sie nahrhaftes Essen.
18. Lernen Sie, Ihre Zeit besser zu planen.
19. Lernen Sie, Ihre Grenzen zu erkennen und zu akzeptieren, ebenso wie die
Grenzen (und Fehler) anderer. Räuchermischung und Wohlbefinden.
20. Lernen Sie, Spaß zu haben: Sie müssen Ihre Arbeit genießen können.
21. Lernen Sie, andere zu loben und positiv zu sein,
22. Lerne, zu tolerieren und zu verzeihen.
23. Lerne, unnötigen Wettbewerb zu vermeiden: Du musst nicht in allem der
der Beste in allem sein.
24. Lerne, dich anderen anzuvertrauen.
25. Lerne zu akzeptieren, was man an anderen nicht ändern kann, z.B..
Persönlichkeit oder Entscheidungen.
26. Lerne zu akzeptieren, dass manche Dinge für andere nicht so wichtig sind wie
wie für dich selbst.
27. Lernen Sie, zu delegieren.
28. Lernen Sie, Stress zu erkennen. Gewöhnen Sie sich nicht so sehr an das Gefühl
dass er zu einem normalen Teil Ihres Lebens wird.
29. Haben Sie Vertrauen in andere Menschen.
Und schließlich, egal wie stressig oder hoffnungslos Ihre Situation auch sein mag
zu sein scheint …
30. Haben Sie GLAUBE an sich selbst und vor allem an Gott, das Universum, dass die Dinge
dass sich die Dinge letztendlich für Sie zum Guten wenden werden. Wisse einfach, dass ER/SIE einen Plan für dein Leben hat
und der besteht darin, gute Taten zu tun und STRESSFREI und GLÜCKLICH zu sein.
Der Newsletter dieses Monats konzentriert sich auf die häufigsten Problemzonen;
Taille, Oberschenkel, Beine und Hintern. Männer, haben Sie die Nase voll von
den Ersatzreifen um Ihre Taille? Meine Damen, würden Sie gerne
Quark, Hüttenkäse, Oberschenkel und Hintern loswerden? Wenn
Wenn Ihre Antwort ja lautet, werden Sie den Newsletter dieses Monats lieben
Newsletter!! Räuchermischung und Wohlbefinden.
ACHTUNG!!! Holen Sie immer den Rat eines Arztes ein, bevor Sie
bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Im Laufe der Jahre habe ich Hunderten von Menschen geholfen, in Form zu kommen.
Am Anfang steht ein ausführliches Beratungsgespräch, in dem ich
die es mir ermöglicht, ihre Ziele und Problembereiche zu bestimmen.
Obwohl einige Menschen aus der Norm fallen, beschreiben die meisten Männer
ihren Problembereich als ihre Bauchgegend. Ein häufiges Zitat, das ich
ist: „Ich möchte meine Fettpölsterchen loswerden und einen Waschbrettbauch bekommen.
Bauchmuskeln“. Die meisten Frauen hingegen nennen als Problemzonen
sind ihr Hintern, ihre Hüften und ihre Oberschenkel.
In dieser Ausgabe zeigen wir Ihnen spezielle Übungsprogramme
um diese Problemzonen anzugehen und endlich Ihre Ziele zu erreichen: einen
einen steinharten 8er-Pack Bauchmuskeln, einen stählernen Po und sexy, schlanke,
definierte Beine. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Fangen wir an.
Bauch/unterer Rücken
Die Taille ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein häufiges Problem. Mit der richtigen
Kombination aus Ernährung und Herz-Kreislauf-Training zeigt Ihnen das folgende
Übungsprogramm zeigt Ihnen, wie Sie eine schlanke und straffe
Mittelteil.
Es gibt vier grundlegende Übungen, um Ihre Taille richtig zu trainieren:
Bauchpressen, Beinheben, seitliche Bauchpressen und Lendenstrecker.
Verlängerungen. Beginnen Sie mit 2 Sätzen pro Übung, in Woche
#4 steigern Sie sich auf 3 Sätze. Alle diese Übungen außer den Lendenstreckern
können leicht auf einer Bodenmatte oder einem Sit-up-Brett durchgeführt werden.
Brett durchgeführt werden.
Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, empfehle ich Ihnen dringend ein
kostengünstiges Gerät, das in den meisten Fitnessstudios oder
oder in den meisten Sportgeschäften für etwa 50,00 $ erworben werden kann.
Es gibt viele verschiedene Versionen, darunter den Ab Roller, den Ab
Blaster, und der Ab Master, um nur einige zu nennen. Viele Modelle werden mit
einem Lehrvideo, das Ihnen die richtige Form und Technik
Technik der einzelnen Übungen zeigt. Mit diesem Gerät können Sie
bestimmte Bereiche Ihrer Taille zu isolieren, und gleichzeitig
Gleichzeitig wird die Belastung für den unteren Rücken minimiert. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Im Gegensatz zu anderen großen Muskelgruppen können Sie Ihre Taille jeden zweiten Tag trainieren.
jeden zweiten Tag trainieren. 48 Stunden sind eine ausreichende Erholungszeit. Verwenden Sie niemals
schwere Gewichte beim Training der Taille. Der Einsatz von Gewichten und niedrige
Wiederholungen bauen Muskelmasse auf und verdicken Ihren Mittelteil.
Wenn Sie eine schlanke, gut definierte Taille anstreben, sind hohe Wiederholungen mit
ohne Gewicht der richtige Weg.
Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, haben die meisten Fitnessstudios eine
Lendenstreckmaschine oder eine Hyperextensionsstation für die
Streckmuskeln im unteren Rücken. Wenn Sie mit dieser Übung nicht vertraut sind
mit dieser Übung nicht vertraut sind, lassen Sie sich von einem erfahrenen Personal Trainer
Ihnen die richtige Form und Technik.
Beine/Hüfte/Hinterteil
Das folgende Programm ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet, mit einem
kleinen Unterschied. Frauen machen von jeder Übung mindestens 20 Wiederholungen
Übung, Männer mindestens 16 Wiederholungen. Beginnen Sie mit 3 Sätzen
jeder Übung, in Woche #4 steigern Sie auf 4 Sätze. Die Kern
Übungen sind Kniebeugen, Beinpresse, Kurzhantel-Lunges, Beinstrecker,
Beinbeuger, Wadenheben, Hüftabduktion und Hüftadduktion. Diese
Kombination trainiert alle Muskelgruppen in den Hüften, dem Gesäß
und Beine. Trainieren Sie diese Bereiche nur zweimal pro Woche und geben Sie ihnen
und gönnen Sie ihnen mindestens 72 Stunden Ruhe, bevor Sie sie erneut trainieren.
Die meisten Männer glauben fälschlicherweise, dass Hüftabduktion und -adduktion
Übungen nur für Frauen konzipiert wurden. Die meisten der besten Bodybuilder
der Welt bauen diese beiden Übungen in ihr Beintraining ein
Beintraining ein, und das aus gutem Grund. Es gibt keine bessere Übung für
Es gibt keine bessere Übung für die Straffung und Definition der Hüften und der inneren und äußeren Oberschenkel. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Wenn Sie zu Hause trainieren und einige dieser Übungen
nicht vertraut sind, gibt es in der Bezirksbibliothek viele Bücher, die
die Schritt für Schritt zeigen, wie die einzelnen Übungen ausgeführt werden sollten.
auszuführen ist. Wenn Sie keine Gewichte oder Geräte zu Hause haben,
Solange Sie einen Videorekorder haben, können Sie Ihre Ziele erreichen. Es gibt
buchstäblich Hunderte von Body-Conditioning-Videokassetten erhältlich
wie „Buns Of Steel“ und „8 Minute Abs“, die sich auf diese
Problemzonen konzentrieren.
In der nächsten Ausgabe wird es darum gehen, wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern können,
und wie Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen können.
Ich hatte in den letzten Wochen viel zu tun. Ich habe meine Website aktualisiert,
eine für einen Kunden entworfen, mit der Arbeit an einer anderen Website
ein eBook bearbeitet, eine Ortsgruppe einer lokalen Müttergruppe gegründet
Müttergruppe ins Leben gerufen, ein Artikelsyndikat zusammengestellt … und
mit der Grippe.
Wieder einmal habe ich versucht, zu viele Projekte in zu wenig
wenig Zeit. Ich ließ Mahlzeiten ausfallen, schlief schlecht und zahlte den
den Preis mit drei Tagen im Bett. In meinem Alter sollte man meinen, ich würde es
besser wissen.
Und ich weiß es auch besser. In den schlechten alten Zeiten, als ich noch
Angestellter war, konnte ich mein Tempo selbst bestimmen. Es gab andere
mit denen ich mir Aufgaben teilen konnte. Es gab geplante Mittagspausen
Pausen. Es gab den garantierten wöchentlichen Gehaltsscheck. Manchmal
klingt das wie der Himmel auf Erden.
Aber in Wirklichkeit war mein alter Job weit vom Paradies entfernt,
vor allem, nachdem meine Tochter geboren war. Ich verbrachte meine Tage
besessen von der Zeit – in Gedanken berechnete ich den Zeitpunkt, an dem
der Verkehr in L.A. es unmöglich machen würde, vom Büro zu unserer
Büro zu unserer Kindertagesstätte zu kommen, bevor sie schließen. Und die ganze Zeit
sehnte ich mich in Wirklichkeit danach, zu Hause zu sein und mein
mein kleines Mädchen aufwachsen zu sehen.
Die Idee, zu Hause zu arbeiten, war sehr verlockend, und sei es nur wegen des
den Stressabbau. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Zwei Jahre später habe ich ein wachsendes Heimgeschäft – aber
Überraschung! Ich spiele immer noch Beat the Clock – nur jetzt
gegen Megans Vorschulzeitplan an… und ich bin genauso
gestresst, wie ich es damals war.
„Wie kann das sein?“, fragt mein ungläubiger Mann.
Zum einen ist es eine andere Art von Stress.
Experten zählen Geldprobleme und Ungewissheit zu den Dingen.
die bei Menschen Ängste auslösen, und wenn man wirklich eine
x-Betrag mit Ihrem Heimgeschäft verdienen müssen, können Sie damit rechnen
beides zu erleben. Der Verlust des Komforts des wöchentlichen
Gehaltsschecks ist ein Hauptgrund dafür, dass sich nicht mehr Menschen dafür
Unternehmer zu sein, und ich kann Ihnen versichern, dass sie Recht haben. I
beginne jeden Monat mit einem Blick auf meine Einkommenstabelle,
und frage mich, ob ich in diesem Monat nichts einnehmen werde.
Dann, wenn ich ein paar Einträge gemacht habe und es
gut aussieht, mache ich mir Sorgen, dass ich das Tempo nicht halten kann – oder dass
der nächste Monat ein Blindgänger sein wird.
Aber so nervenaufreibend das auch sein kann, wenn man sich
wenn man sich in einer Situation gefangen fühlt, die man hasst (wie ich in meinem früheren Job),
kann sich ein Gefühl der Hilflosigkeit einstellen… und das ist nicht nur
stressig, sondern kann einen auch in eine Depression stürzen.
Die Ängste, die ich wegen meiner Geldsorgen habe, werden mehr als ausgeglichen
weil ich etwas tue, das mir Spaß macht.
Ich schreibe, ich veröffentliche, ich entwerfe, ich vernetze, ich lerne jeden Tag neue Dinge
jeden Tag… und ich werde dafür bezahlt! (Na ja, die meiste Zeit
Zeit. Und wenn das Geld nicht so schnell fließt, gibt es immer
Dinge, die ich tun kann, um ein bisschen mehr zu verdienen.)
Die Tatsache, dass der Erfolg oder Misserfolg meines Heimgeschäfts
vollständig auf meinen Schultern ruht, erhöht meinen Stresspegel. Aber
gleichzeitig ist es aufregend – und das ist es, was mich
und treibt mich und andere Selbstständige dazu, zu viele
Projekte zu übernehmen. Räuchermischung und Wohlbefinden.
Meine drei Tage im Bett waren eigentlich ein Genuss. Ich habe nicht einmal
Computer eingeschaltet und kaum etwas anderes getan, als mir alte Filme
im Fernsehen. Es ist eine Schande, dass es eine kleine Halsentzündung und Fieber brauchte
Fieber brauchte, um mich zu zwingen, langsamer zu machen – und jetzt, wo ich wieder arbeite
bin ich fest entschlossen, das nicht noch einmal geschehen zu lassen!
Hier sind einige Tipps, die Ihnen (und mir!) helfen, aus dem
frustrierenden Kreislauf von Arbeitssucht und Ruhepause zu entkommen:
1. Legen Sie regelmäßige Arbeitszeiten fest… und halten Sie sie ein!
2. Wenn die Arbeitszeit vorbei ist, schalten Sie den Computer aus. Nicht
E-Mails checken!
3. Bewegen Sie sich – das hilft nicht nur, Ihren Körper von
Stresssymptomen zu befreien, sondern macht auch den Kopf frei und gibt
und gibt Ihnen die Energie, effizienter zu arbeiten.
4. Gehen Sie aus dem Haus! Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie ins Einkaufszentrum,
gönnen Sie sich einen Designer-Latte.
5. Verwöhnen Sie sich selbst – lassen Sie sich die Haare schneiden, eine Massage, eine Maniküre oder
kaufen Sie sich eine Kleinigkeit. Tun Sie das mindestens
einmal in der Woche und genießen Sie es.
6. Verabreden Sie sich mit Ihren Kindern zum Spielen.
7. Verabreden Sie sich mit Ihrem Partner zum Spielen. (Nein, nicht mit Ihrem Arbeits
Partner! Es sei denn, das würde Sie wirklich ansprechen…)
8. Lies ein Buch zum Spaß… oder schau dir einen Film an. Was auch immer Sie mögen,
solange es nichts mit Ihrem Geschäft zu tun hat.
9. Triff dich mit alten Freunden und lerne neue kennen.
10. Denken Sie an die Zeit, die Sie haben, und nutzen Sie sie weise. Sagen Sie einfach
Nein zu außerschulischen Aktivitäten, die nichts zum
das Wohlergehen Ihrer Familie oder Ihres Unternehmens
Unternehmen.
Werde ich meinen eigenen Rat befolgen? Ja – aber nicht alle gleichzeitig
zur gleichen Zeit. Zwei oder drei davon pro Woche können einen großen
Unterschied ausmachen.
Wenn Sie mich jetzt entschuldigen würden – ich gehe zu Starbucks, um mir einen
Milchkaffee.
Die Unterstützung von Menschen, bei denen sowohl eine Entwicklungsverzögerung als auch eine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde, ist im besten Fall eine Herausforderung. Da jedoch immer mehr Menschen mit Entwicklungsstörungen erfolgreich in ihren Heimatgemeinden unterstützt werden, hat gerade dieser Teil der Bevölkerung damit zu kämpfen. Häufig ist es die Kombination von Herausforderungen, die sie davon abhält, von einem der beiden Unterstützungssysteme angemessen betreut zu werden, da sie auf der Suche nach einer „geeigneteren“ Unterbringung hin und her geschoben werden. Um diesem Szenario ein Ende zu setzen, müssen ethische Fachkräfte im Bereich der Humandienstleistungen aufhören, den Schwarzen Peter weiterzureichen, und ein Unterstützungssystem entwickeln, das sowohl auf die kognitiven Einschränkungen des Einzelnen als auch auf die Veränderungen seines psychischen Gesundheitszustands eingeht. Was sind also die Schlüssel zur Entwicklung eines erfolgreichen Plans? Diejenigen, die sich bewährt haben, nennen die folgenden 10 Dinge als entscheidend:
1. Überprüfen Sie Ihre psychiatrische Diagnose Da sich die „Wissenschaft“ der psychiatrischen Diagnose so stark auf Selbstauskünfte stützt (die in dieser Bevölkerungsgruppe in der Regel nicht verfügbar oder zuverlässig sind), ist es extrem einfach, eine psychiatrische Erkrankung falsch zu diagnostizieren. Wenn eine Person fehldiagnostiziert wird, können die Medikamente, die zur Verbesserung der Situation verschrieben werden, tatsächlich zu den Problemen beitragen.
2. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass viele psychiatrische Erkrankungen bei Menschen mit einer Entwicklungsbehinderung anders „aussehen“ können. Wenn Sie z. B. einen 30-jährigen Mann beobachten, der mit sich selbst zu reden scheint, könnte dies als psychiatrische Manifestation angesehen werden. Wenn Sie andererseits einen 30-jährigen Mann mit Entwicklungsverzögerungen (und daher einem kognitiven Alter von 4 Jahren) beobachten, der mit sich selbst spricht, könnte es sich einfach um eine verbale Übung handeln, ein entwicklungsmäßig normaler Meilenstein in diesem Entwicklungsalter (4 Jahre). Unterm Strich sollten Sie sicher sein, dass Sie wissen, womit Sie es zu tun haben.
3. Machen Sie Ihre medikamentösen Hausaufgaben Aufgrund der Komplexität ihrer Diagnose nehmen diese Menschen in der Regel mehrere Medikamente ein. Als Betreuer müssen Sie über die möglichen Neben- und Wechselwirkungen dieser Medikamente bestens informiert sein und ständig auf der Hut sein. Allzu oft werden Nebenwirkungen von Medikamenten als „neue“ Symptome gemeldet und mit zusätzlichen Medikamenten „behandelt“, anstatt einfach die Medikamente zu reduzieren oder abzusetzen, die die Nebenwirkungen verursachen.
4. Finden Sie den richtigen Arzt und Psychiater zur Ergänzung Ihres Teams Um Menschen mit einer Doppeldiagnose erfolgreich zu unterstützen, brauchen Sie ein kompetentes Team. Dazu gehören sowohl Ihr Arzt als auch Ihr Psychiater. Um effektiv zu sein, müssen sie folgende Voraussetzungen erfüllen
** sich sowohl mit Entwicklungsstörungen als auch mit psychischen Problemen auskennen
auf dem neuesten Stand sein, was Medikamente, deren Nebenwirkungen/Wechselwirkungen und neue Behandlungsmöglichkeiten angeht
** bereit sein, ungewöhnliche Symptome zu erforschen &
* bereit sein, auf die Meinung derjenigen zu hören, die die Person am besten kennen – nämlich Sie und Ihr direktes Unterstützungspersonal.
5. Schaffen Sie flexibles, gut geschultes Unterstützungspersonal Um erfolgreich zu sein, insbesondere in einem gemeinschaftlichen Umfeld, muss eine Person mit einer Doppeldiagnose von einem Unterstützungsnetzwerk umgeben sein, das sowohl die Art ihrer psychischen Erkrankung als auch die Wechselwirkungen mit ihrer Entwicklungsstörung versteht und weiß, wie sie ihre Unterstützungsmaßnahmen während psychischer Episoden anpassen kann.
6. Sammeln und nutzen Sie Verhaltensdaten Menschen mit psychischen Erkrankungen, insbesondere mit Stimmungsstörungen, leben in der Regel in einem hochemotionalen Umfeld und ziehen alle Menschen in ihrer Umgebung in diese Atmosphäre hinein. Um sicherzustellen, dass Ihr Team klare und logische Entscheidungen trifft, ist es wichtig, objektive Verhaltensdaten zu verwenden, um den Grad und die Intensität der Veränderungen zu messen. Im Laufe der Zeit können Sie anhand dieser Daten auch Verhaltensmuster erkennen und kommende Stimmungsschwankungen vorhersehen, so dass Sie auf Episoden der psychischen Gesundheit besser vorbereitet sind und bewusst damit umgehen können. https://de.wikipedia.org/wiki/Wohlbefinden_(Wohlstandsindikator)
7. Integrieren Sie Ihre verhaltensbezogenen und psychiatrischen Informationen Sobald Sie objektive Daten über die psychische Gesundheit des Einzelnen gesammelt haben, ist es wichtig, diese Informationen mit dem Psychiater Ihres Teams zu teilen. Wenn Sie die Daten (und jemanden, der sie sachkundig und verständlich erklären kann) an den Psychiater der betreffenden Person weiterleiten, verbessert sich die Genauigkeit der Behandlung, und die Person kann sich so schnell wie möglich stabilisieren – mit einem Minimum an Medikamenten und Nebenwirkungen.
8. Entwickeln Sie ein Unterstützungsnetz um die Person herum. Neben dem oben erwähnten gut ausgebildeten Personal ist es ratsam, der Person zu helfen, vertrauensvolle Beziehungen zu einer Reihe von anderen Menschen in ihrem Leben aufzubauen. So haben sie eine Vielzahl von Möglichkeiten, wenn sie sich unsicher oder emotional belastet fühlen. Sie können sich an die Personen wenden, von denen sie glauben, dass sie ihre aktuellen Sorgen am besten verstehen und sich ihnen anvertrauen können, wodurch eine psychische Krise möglicherweise vermieden oder minimiert wird.
9. Haben Sie immer einen Plan für den Notfall! Doch auch bei den besten Unterstützungsplänen wird es immer wieder zu Krisenmomenten kommen. Das liegt leider in der Natur von psychischen Erkrankungen. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, sich im Vorfeld Gedanken darüber zu machen, wie Krisen bewältigt werden sollen. Zum Beispiel:
* Wenn diese Umstände eintreten, werden wir eine stationäre psychiatrische Behandlung im Krankenhaus X in Anspruch nehmen.
** Wenn es rechtliche Anschuldigungen gibt, werden wir den individuellen Justizplan befolgen, der in Zusammenarbeit mit den örtlichen Strafverfolgungsbehörden entwickelt wurde.
Wenn diese Symptome dieses Ausmaß erreichen, werden wir den Zugang der Person zu psychologischer Beratung auf diese Anzahl von Besuchen pro Woche erhöhen.
Diese Symptome auftreten, werden wir den Suizidpräventionsplan der Person umsetzen.
** Wenn die Person nicht mehr in der Lage ist, Entscheidungen über ihr Leben zu treffen, arbeiten wir mit dem örtlichen Gericht und den Familienmitgliedern zusammen, um einen Plan für eine Vormundschaft oder Pflegschaft zu erstellen, der Kriterien dafür enthält, wann und wie lange diese notwendig ist.
10. Wissen, wann Sie Hilfe brauchen Wie in jedem anspruchsvollen Bereich wird es Momente geben, in denen Sie und Ihr Team einfach keine Ideen mehr haben und nicht wissen, was als nächstes zu tun ist. Scheuen Sie sich in solchen Momenten nicht, um Hilfe zu bitten. Wenden Sie sich an andere Fachleute, die Erfahrung mit dieser Zielgruppe haben, und bitten Sie um Feedback. Häufig kann eine neue Sichtweise Ihr Team wieder auf den richtigen Weg bringen oder zumindest eine Richtung vorgeben, während Sie sich neu orientieren.
| 1. | MANGO TANGO |
| 2. | CANDY SHOP HAZE |
| 3. | BLUEBERRY THRILL SKUNK |
| 4. | COCONUT SKUNK |
| 5. | KILLE MELON |
| 6. | POISON APPLE SPICE |
| 7. | VANILLA NUN HAZE |
| 8. | CALIFORNA ORANGE SPICE |
| 9. | CHERRY LADY KUSH |
| 10. | ICE ICE BABY |
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Ein letzter Hinweis: Es handelt sich um eine hochkomplexe Bevölkerungsgruppe, und dieser Artikel ist keineswegs erschöpfend. Bitte nutzen Sie die hier zur Verfügung gestellten Informationen als Ausgangspunkt und informieren Sie sich mit Hilfe unserer und anderer Ressourcen über erfolgreiche Behandlungsmethoden, wenn Sie Personen aus dieser Bevölkerungsgruppe unterstützen. Wir möchten uns auch bei Robert Simmons, einem unserer beratenden Psychologen, bedanken, der die Tipps in der heutigen Kolumne zur Verfügung gestellt hat. www.rauchguru.de