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Räuchern bei Schlafproblemen

In den letzten Wochen und Monaten wurde unser Alltag auf die Probe gestellt: In dieser herausfordernden Zeit ist es nicht immer einfach, erholsamen Schlaf zu finden.

Viele von uns leben in einer Familie mit mehr als einer Person, und in letzter Zeit ging es um gründliche Organisation: Kochen, Putzen, Organisieren, Arbeiten zu Hause, Lernen mit Kindern usw. Es gibt auch Unsicherheit. Wie wird sich das alles entwickeln? Wie wirkt sich diese Situation auf Ihr eigenes Leben aus?

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Wie funktioniert der Wiedereinstieg in Arbeit und Schule? Das stört den normalen Rhythmus und ist besonders wichtig, wie zum Beispiel auf eine feste Aufwach- und Schlafzeit zu achten. Ruhe ist in dieser Zeit besonders wichtig. Vermeiden Sie den Konsum von Nachrichten oder negativen Inhalten eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dieses Bild hat ein leeres Alt-Attribut. Der Dateiname ist IMG_6005_resized_1.jpg  

In allen Schlafphasen nehmen wir unsere Eindrücke vor dem Zubettgehen auf. Sie beeinflussen nicht nur unsere Schlafqualität, sondern auch unsere Stimmung, wenn wir am nächsten Tag aufwachen.

Daher ist es am besten, nachts vor dem Schlafengehen einige aktive und ruhige Aktivitäten zu unternehmen. Schlafstörungen werden jedoch nicht nur durch aktuelle Ereignisse beeinflusst. Etwa ein Viertel der Menschen in den westlichen Industrieländern leidet normalerweise an Schlafstörungen – Schlafstudien haben etwa 90 verschiedene Schlafstörungen bestätigt. Es gibt nur einen ungestörten, ruhigen und erholsamen Schlaf.

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Es gibt viele Dinge, die Sie für sie tun können: Stellen Sie sicher, dass Sie so regelmäßig wie möglich aufstehen und schlafen! Was den Schlaf angeht, ist eine gewisse Regelmäßigkeit notwendig und wünschenswert, um den Körperrhythmus aufrechtzuerhalten. An Wochenenden oder Feiertagen, wenn Sie spät aufstehen oder spät ins Bett gehen, kann es zu kleinen Abweichungen kommen.

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Natürlich leichter gesagt als getan, denn wir haben auch unsere eigenen Verpflichtungen. Finden Sie heraus, wie viele Stunden Sie am nächsten Tag schlafen müssen, um gesund zu bleiben und sich an Ihren Tagesablauf zu gewöhnen.

Zu wenig Schlaf führt auf Dauer zu chronischer Müdigkeit, zu viel Schlaf macht Sie immer müder und kann zu Schlafstörungen führen. Die meisten Menschen brauchen etwa sieben Stunden Schlaf. Dies kann für den einen zu viel und für den anderen zu wenig sein. Wenn Sie innerhalb von 15 bis 20 Minuten nicht einschlafen können (bitte die Zeit nicht mit der Uhr anhalten!), stehen Sie auf und verlassen das Schlafzimmer.

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Suchen Sie sich etwas Ruhiges und schlafen Sie nicht wieder ein, bis Sie sich schläfrig genug fühlen. Wenn du immer noch nicht schlafen kannst, steh wieder auf. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig. Tun Sie dies auch, wenn Sie mitten in der Nacht plötzlich auf.

Das mag etwas nervös klingen. Aber es ist sinnvoller, aufzustehen und ein paar kleine Dinge zu tun, die müde machen, bevor man sich ein paar Stunden im Bett herumgewälzt hat, nicht müde, sondern immer lebendiger wird.

Aber versuchen Sie, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen! Niemand kann sich weigern, ein Nickerchen zu machen, um Respekt zu zeigen! Wenn Sie nachmittags ein wenig Schlaf brauchen, gibt es nur wenige Tage oder Phasen in Ihrem Leben. Dies ist eine gute Sache, solange das Nickerchen etwa 20 Minuten nicht überschreitet und es nicht nach 15 Uhr passiert.

Wenn diese beiden Regeln befolgt werden, ist dieses kurze Nickerchen definitiv eine Bereicherung für die Verbesserung der Lebensqualität. Machen Sie ein Nickerchen, wenn es Ihnen und Ihrem eigenen Chef gefällt. Schlafen Sie nicht vor dem Fernseher ein, denn das kann den Schlafdruck nachts reduzieren. Mach dich bereit für die Abendnacht.

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Aber versuchen Sie, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen! Niemand kann sich weigern, ein Nickerchen zu machen, um Respekt zu zeigen! Wenn Sie nachmittags ein wenig Schlaf brauchen, gibt es nur wenige Tage oder Phasen in Ihrem Leben. Dies ist eine gute Sache, solange das Nickerchen etwa 20 Minuten nicht überschreitet und es nicht nach 15 Uhr passiert.

Wenn diese beiden Regeln befolgt werden, ist dieses kurze Nickerchen definitiv eine Bereicherung für die Verbesserung der Lebensqualität. Machen Sie ein Nickerchen, wenn es Ihnen und Ihrem eigenen Chef gefällt. Schlafen Sie nicht vor dem Fernseher ein, denn das kann den Schlafdruck nachts reduzieren. Mach dich bereit für die Abendnacht.

Wenn Sie gut schlafen möchten, verwenden Sie keine Matratzen oder Kissen! Nur die richtige Matratze und Kopfkissen, die zu Ihrem Kopf passen, können einen ruhigen Schlaf gewährleisten. Mit unserem Online-Berater finden Sie mit wenigen Fragen die richtige Matratze, den richtigen Lattenrost oder die richtige Bettdecke oder das richtige Kissen für Sie.

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In Deutschland leiden etwa 50 % der Frauen an Schlaflosigkeit. Ich habe keinen Zeitplan, um mich nachts wach zu halten. F. Manchmal liege ich nachts im Bett und überlege krampfhaft, was ich morgen in einem unverpackten Supermarkt kaufen soll und ob zu Hause genug Behälter vorhanden sind (kein Scherz).

An anderen Tagen würde die Pumpe nicht mehr funktionieren, weil ich am nächsten Morgen eine sehr wichtige Rede halten würde. Gewöhnliche Dinge, triviale Dinge, großartige Dinge. Das Wichtigste, was uns den Schlaf raubt, ist, dass das, was uns den Frieden und die Ruhe nimmt, von Person zu Person unterschiedlich ist.

Das eine ist nicht zu klein und das andere nicht zu wichtig. Dieser Artikel gibt Ihnen kein Allheilmittel für schlaflose Nächte. Vielleicht ist er inspirierend für Sie – denn wenn ich in den letzten Jahren eines gelernt habe, ist es, dass das Schlafen in der Nacht ein wichtiger Bestandteil eines guten Schlafs ist.

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Achtsamkeit. Eine Stunde Schlagworte. Achtsamkeit ist für mich eng mit meiner eigenen spirituellen Form verbunden. Erkenne, dass ich hier bin. Spüre deinen Körper. Wenn ich. Und als Teil eines größeren Ganzen – das hilft normalerweise, wenn der Modus „Wenn ich das nicht sofort tue, wird die Welt sterben“.

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Ich glaube, dass größere Dinge passieren, und für mich bedeutet es, Dinge geschehen zu lassen, ohne sie direkt zu beeinflussen – Dinge zu akzeptieren, aber auch loszulassen. Sie können diese Art der spirituellen Achtsamkeit praktizieren. Und kultiviere! Ich tue dies, indem ich ein Ritual formuliere, das zu mir passt.

Auch hier gibt es keine Option F, aber versuchen Sie, genau zu beobachten und sich gegenseitig zu verstehen. Ich praktiziere meine Rituale nicht Tag für Tag wie Mönche. Aber immer wenn ich bemerkte: „Hey, mein Kopf dreht sich!“ Dann habe ich die Nutzung von Smartphones und Laptops mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen verboten.

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